<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[R.Physio lab 釧路鳥取店]]></title><description><![CDATA[運動初心者でも安心！釧路・鳥取の完全個室パーソナルジム｜釧路鳥取
内科医推薦！スタッフ全員が理学療法士の完全個室パーソナルジムです 。医師も通うダイエットと姿勢改善の専門店。]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/news</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Fri, 17 Apr 2026 20:40:29 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.kushiro-personal-gym.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[食習慣が慢性疼痛と関連している可能性]]></title><description><![CDATA[皆さんこんにちは。 今回は「食事と慢性的な痛み」に関連する内容です。 腰痛・膝痛・肩こりがなかなか治らない、年齢とともに痛みが増えてきた、そんな方、多いのではないでしょうか？ 実はその原因は “食事内容”が関連している可能性があります。 炎症を起こしやすい食事と慢性的な痛みの関係を調べた研究をご紹介します。 慢性的な痛みに悩まれている方は是非ご覧ください！ この研究はどんな研究？ 対象は地域に住む高齢者 調べたのは 食事内容（DII：食事性炎症指数）※ 3ヶ月以上続く痛み（肩、腰、膝のいずれか） さらに 年齢 性別 抑うつ傾向 なども考慮して検証しています。 ※DII（食事性炎症指数）：食事の内容が体の「炎症」をどの程度強めるか、あるいは抑えるかを数値で示す指標。 結論：DIIスコアの高い高齢女性は慢性疼痛が多く、うつ傾向との関連も 炎症を促す食事（高DII）の高齢女性ほど、男性と比較すると慢性痛を保有する割合が多く、 さらに 80歳以上の女性グループ 抑うつ傾向がある高齢女性 では保有割合が高いことが明らかになりました。 炎症を促進しやすい食事とは？...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/_%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%96%BC%E7%97%9B</link><guid isPermaLink="false">69deed91cee1d9a6a67356b8</guid><pubDate>Wed, 15 Apr 2026 02:08:14 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/07a16d_7285d3217f8849aaaf1f68723325d335~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>tm5123</dc:creator></item><item><title><![CDATA[【最新研究】筋トレで“歩きやすさ”は改善する？高齢者92研究をまとめた結論]]></title><description><![CDATA[皆さんこんにちは。 今回は高齢者の筋トレ効果に関しての解説をします。 「筋トレって筋肉はつくけど、歩く力にも効果あるの？」 これは現場でもかなりよく聞かれる質問です。今回紹介するのは、この疑問にかなり高いエビデンスレベルで答えた研究です。 実際に当店にも70代や80代の方が継続してトレーニングに通われています。 そんなに筋トレが高齢になっても必要なのか？が気になる人は是非ご覧ください！ 筋トレは高齢者の歩きやすさを変える この研究は、 高齢者に対するレジスタンストレーニング（筋トレ）が歩行能力に与える影響 を検証した システマティックレビュー＋多層メタ解析 です。 規模がかなり大きい 92件のRCT（ランダム化比較試験） 合計5,932名 平均年齢：73歳 → この時点で「かなり信頼性は高い」研究になります 結論を先に 結論はシンプルです。 ✔ 筋トレは「歩きやすさ」を改善する ただし ✔ ウォーキングなどと比べて“特別に優れているわけではない” ここが重要ポイントです。 筋トレをすると具体的に何がどれくらい良くなる？ ■ 筋力 効果量： 0.86（大） →...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/__%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-61</link><guid isPermaLink="false">69c1282bfca209ef7b9b121e</guid><pubDate>Thu, 19 Mar 2026 02:31:31 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_7db9ede6535a46e382e1c500ec7b5a8d~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[ラットプルダウンは握り方で広背筋の効き方が変わる？]]></title><description><![CDATA[皆さんこんにちは。 今回は筋トレの１種目について解説しようと思います。ラットプルダウンです。 背中トレーニングをしていると「ワイド順手が一番広背筋に効く」「逆手は広背筋狙い」といった話を聞くことがあります。 しかし近年、トレーニング経験の豊富な被験者を対象にラットプルダウン中の筋活動を詳しく調べた研究により、こうした“定番のイメージ”とは少し違う結果が示されています。 今回はラットプルダウンの握り方や体の角度が背中の筋肉の働きにどう影響するのかを分かりやすく解説します。 握り方で広背筋への効果は変わる？ この研究では 順手 逆手 ニュートラルグリップ ワイド・ナロー 体幹を垂直にするか、やや後ろに傾けるか といった条件を変えた場合、広背筋や周囲の筋肉の活動量がどの程度変化するのかを調べました。 対象は トレーニング歴5年以上の男性40名 で、比較的トレーニングに慣れている人たちです。 負荷はそれぞれの1RMの約70％に設定し、実際のトレーニングに近い強度で測定が行われました。 結論① 広背筋はどの握り方でもしっかり働く 最も重要な結果は ラットプルダウンでは...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-37</link><guid isPermaLink="false">69c1282ffca209ef7b9b152f</guid><pubDate>Wed, 18 Mar 2026 08:15:40 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_d402a66daeae4a1abb58d5cc26bc2ebd~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[オリーブオイルで筋肉は増える？]]></title><description><![CDATA[皆さんこんにちは！ 今回はオリーブオイルの化学です。 年齢を重ねると「筋肉量が減る」「体力が落ちる」といった変化は多くの人に起こります。 この状態は サルコペニア と呼ばれ、転倒や生活機能低下の大きな原因になります。 社会全体としては高齢化が進み、老老介護なんて言葉もあります。 健康寿命も伸びているからこと、更に自立した生活が可能な期間を伸ばしていきたいところですね。 近年、運動だけでなく 食事による筋肉維持戦略 にも注目が集まっています。 今回はポリフェノールが豊富なエクストラバージンオリーブオイル（EVOO）が筋肉量に与える影響を調べた最新のランダム化比較試験を解説します！ オリーブオイルが筋肉を変える？ この研究では60〜80歳の在宅高齢者（平均約70歳）を対象に、12週間の食事介入が行われました。 参加者は握力低下や歩行速度低下など サルコペニアの初期兆候がある人 です。 3つのグループに分けて比較しました。 精製オリーブオイル群（ポリフェノールが少ない） ポリフェノール豊富なエクストラバージンオリーブオイル群 エクストラバージンオリーブオイル＋プレバイオティクス群...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/___%E7%AD%8B%E8%82%89-10</link><guid isPermaLink="false">69c1282dfca209ef7b9b13b3</guid><pubDate>Tue, 17 Mar 2026 05:22:56 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_fda58ca96e374f29858302f3a7d5be76~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[青バナナはダイエットに効果がある？]]></title><description><![CDATA[皆さん青バナナはご存知でしょうか。 未熟なバナナのことです。たまにスーパーなどで販売されていますよね。 あまり買うことはないと思います。決して甘そうではなく黄色いバナナを選ぶと思います。 しかし、近年、ダイエットや健康分野で注目されている食材の一つが「青バナナ（未熟バナナ）」です。 一般的に私たちが食べている黄色い完熟バナナとは違い、青バナナは栄養構成や体への作用が大きく異なります。 今回は最新の研究をもとに、青バナナが肥満管理にどのように役立つ可能性があるのかを、分かりやすく解説します。 青バナナがダイエットに注目される理由 青バナナの最大の特徴は 「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」と食物繊維が非常に多い という点です。 これにより体内では次のような作用が期待されています。 血糖値の上昇を抑える レジスタントスターチは消化吸収がゆっくり進むため、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。 血糖値が急激に上がりにくいということは・脂肪の蓄積を抑える・空腹感を感じにくくなるというダイエット上のメリットにつながります。 満腹感が長く続く...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-31</link><guid isPermaLink="false">69c1282efca209ef7b9b1477</guid><pubDate>Mon, 16 Mar 2026 03:43:44 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_fa332f82246c42d48abf38f47966d8aa~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[抗酸化物質は運動に本当に必要？最新研究から分かる「効果的な使い方」]]></title><description><![CDATA[筋トレやランニングをしている人の中には 疲労回復を早めたい 筋肉痛を減らしたい パフォーマンスを上げたい という理由で、抗酸化サプリメントを摂取している人も多いと思います。 しかし最近のスポーツ栄養学では 「抗酸化＝多く摂れば良い」という考え方は正しくない とされています。 今回は、スポーツ栄養の代表的学術団体である国際スポーツ栄養学会（ISSN）の調査をもとに、 抗酸化とトレーニング適応の関係 サプリメントの適切な使い方 実務的なガイドライン を分かりやすく解説します。 運動による酸化ストレスは「悪ではない」 運動をすると体内では 活性酸素 が増加します。 一般的には「活性酸素＝体に悪い」というイメージがありますが、 実はこれは半分正しく、半分誤解です。 ISSNは酸化ストレスを 適度な酸化ストレス（oxidative eustress） 過剰な酸化ストレス（oxidative distress） に分けて考えています。 適度な酸化ストレスは ミトコンドリアの増加 抗酸化酵素の強化 持久力適応 など トレーニング適応に必要なシグナル として働きます。 一方、過剰になると 筋損傷...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/__%E6%8A%97%E9%85%B8%E5%8C%96</link><guid isPermaLink="false">69c1282bfca209ef7b9b120e</guid><pubDate>Fri, 13 Mar 2026 07:09:42 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_31a5cff776c14ff9be436c55a633bb81~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[筋肥大はなぜ起こる？「重い重量だけが筋肉を大きくする」という誤解]]></title><description><![CDATA[筋トレの世界では昔から 重い重量じゃないと筋肉は大きくならない パンプが筋肥大を起こす トレーニング後のテストステロンが筋肥大の鍵 総負荷量が重要 というのがよく言われていますね 確かに上記の内容は筋肉を成長させるために必要ではあります。 しかし近年の研究では、こういった重要事項とされているものの幾つかが 誤解または過大評価された概念 である可能性が指摘されています。 今回は、 ヒトの筋肥大メカニズムを整理した論文 をもとに、 筋肉が大きくなる本当の仕組み トレーニング現場でよくある誤解 について、分かりやすく解説します。 筋肥大の重要な要因の一つ「機械的張力」 この研究の伝えたい中心の内容は非常にシンプルです。 筋肥大の重要な要因の一つは「機械的張力（Mechanical tension）」である という点です。 機械的張力というのは筋繊維にかかる力のことを言います 張力なので筋肉にかかるストレッチというのもその一つです。 筋トレで筋肉に負荷がかかると、筋線維の内部では 細胞骨格 接着タンパク メカノセンサー などというものがが刺激されます。...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/__%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7-11</link><guid isPermaLink="false">69c12830fca209ef7b9b1608</guid><pubDate>Thu, 12 Mar 2026 04:14:27 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_cf966ea2e7ee4598b58c7d547954075c~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[筋トレ中に一番効果的なプロテインはどれ？メタ解析で比較された最新研究]]></title><description><![CDATA[筋トレをしている人の多くが一度は気になったことがあるのは「どのプロテインが一番効果的なのか？」という問題です。 プロテインは ホエイ カゼイン ソイ ミルクプロテイン コラーゲン エンドウなど植物性プロテイン など、様々なサプリメントがあります。 ホエイは吸収が速い、カゼインはゆっくり、ソイはゆっくり且つ腸内環境を良くする、などそれぞれ良さがあります。 では、 筋肉量（除脂肪量）や筋力の向上に最も効果的なのはどれなのでしょうか？ 今回は、複数のランダム化比較試験をまとめて分析した メタ解析研究 をもとに解説します。 どのプロテインが良いのか？ この研究では レジスタンストレーニング（筋トレ）を行う健康な成人 を対象とした研究を収集し、 どのタンパク質サプリが筋肉や筋力の向上に最も効果的か を比較しました。 特徴は「ネットワークメタ解析」という方法です。 通常のメタ解析はA vs B の比較ですが、 ネットワークメタ解析では ホエイ カゼイン コラーゲン 植物性プロテイン など 複数のサプリを同時に比較 することができます。 つまり サプリメント同士の相対的な強さ...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3</link><guid isPermaLink="false">69c1282efca209ef7b9b1478</guid><pubDate>Wed, 11 Mar 2026 05:42:05 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_7048b45849404532a8c5aa123ea28f6a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[筋トレは「血糖」と「炎症」を同時に改善する？]]></title><description><![CDATA[皆さん糖尿病はご存知だと思います。 糖尿病には大きく分けて2つの方が存在します。 1型糖尿病と2型糖尿病です この２つの違いとしては、インスリンの分泌が低下する理由にあります。 1型は自己免疫性、2型は生活習慣によるものが大きいのです。 要するに成人になってから生活習慣が影響している糖尿病の大半は2型です。 2型糖尿病と聞くと、多くの人が 食事制限 有酸素運動（ウォーキングなど） を思い浮かべるかもしれません。 病院で先生から受けるアドバイスはこの二つが多いかもしれません。 しかし近年の研究では、筋トレ（レジスタンストレーニング）が血糖コントロールや体の炎症を改善する可能性があることが分かってきています。 今回は、 複数のランダム化比較試験（RCT）をまとめて分析したメタ解析研究 をもとに、 筋トレが2型糖尿病にどのような効果をもたらすのか を分かりやすく解説します。 2型糖尿病と慢性炎症の関係 まず知っておきたいのは、2型糖尿病の背景には 慢性的な炎症（慢性低度炎症） があるということです。 体内では CRP TNF-α といった炎症性物質が増え、これが インスリン抵抗性...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-36</link><guid isPermaLink="false">69c1282efca209ef7b9b14a1</guid><pubDate>Tue, 10 Mar 2026 03:56:15 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_1086f47db44b46aa89b03a4b796b41ee~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[ハチミツはトレーニング後の回復を助ける？最新研究から分かってきた「筋肉とハチミツ」の意外な関係]]></title><description><![CDATA[トレーニングをしている人の中には、「ハチミツは体に良い」「運動前に良い糖質」などと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 実際、ハチミツは昔から エネルギー補給食 として利用されてきましたが、最近の研究ではそれだけでなく、 筋肉の炎症 筋肉痛 トレーニング後の回復 にも関係している可能性が示されています。 今回は、2つの研究をもとに、「ハチミツと筋肉の関係」を分かりやすく解説します。 ① 過酷なトレーニングによる筋肉の炎症をハチミツが抑える可能性 まず紹介するのは、軍事訓練を受ける若い男性を対象にした研究です。 この研究では、 過酷なトレーニング（オーバートレーニング状態）にある軍卒業生 に対して、ハチミツを6週間摂取させた場合の変化を調べました。 研究の概要 対象 約20歳の男性軍卒業生 合計42人 グループ ハチミツ群：21人 プラセボ群：21人 摂取内容 ハチミツ群 ハチミツ12％溶液 5 mLを1日2回 プラセボ群 人工甘味料溶液 期間 6週間 評価したもの筋肉の炎症や損傷を示す血液マーカー CRP（炎症マーカー） TNF-α（炎症性サイトカイン）...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-35</link><guid isPermaLink="false">69c1282bfca209ef7b9b11f6</guid><pubDate>Fri, 06 Mar 2026 08:43:39 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_086a6c9650784564a785239703fff4ab~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_768,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[ダイエットで筋肉はどれくらい減る？6か月・12か月の体組成データからわかったこと]]></title><description><![CDATA[「体重が減ると、筋肉もかなり落ちてしまうのでは？」 ダイエット中によくある不安です。 この疑問に答えた大規模食事介入研究が報告されました。 この研究では、 食事のみで減量したとき 6か月後・12か月後に 体脂肪・筋肉（除脂肪量）・骨量がどう変わるか を詳しく調べています。 ■ ダイエットは筋肉を減らすのか？ この研究の対象は DIETFITS試験 （健康的低脂肪 vs 健康的低炭水化物）の参加者609人 ベースライン 6か月 12か月 すべてでDXA（体組成測定）を実施し、6か月までに体重が減少した323人（女性200人・男性123人）。 6か月時点の減量率で3群に分類： 減量率 人数 平均体重減少 ＜5％ 102人 −2.9％ 5〜9％ 121人 −7.3％ ≥10％ 100人 −14.6％ 注目したのは、 「減った体重のうち、どれくらいが筋肉（除脂肪量）だったか？」 という割合（%LML）です。 ■ 6か月時点の結果 ① 筋肉はどれくらい減った？ 5％以上減量した場合、 → 減った体重の約3割前後が筋肉由来 という結果でした。 つまり、 10kg痩せた場合 約3kgは筋肉...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-30</link><guid isPermaLink="false">69c1282ffca209ef7b9b1554</guid><pubDate>Thu, 05 Mar 2026 02:26:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_28f72d52f80e42a5a13f1db56cb06fd7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_725,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[「寝る前3時間の食事制限」だけで心臓と血糖が改善？最新研究を解説]]></title><description><![CDATA[ダイエットや健康法として注目される「時間制限食（Time-Restricted Eating）」。 皆さんはこの時間制限食に関して、どんなイメージを持っているでしょうか？ 一般的によくSNS等で言われているのは「16時間断食」だという印象が強いです。 これに関しては賛否両論いわれていますよね。 今回解説する内容は少し時間制限の方法が違います。 2026年に発表されたランダム化試験では、 “睡眠と合わせて夜間の絶食時間を少し延ばす”だけで、心血管機能と血糖コントロールが改善する ことが報告されました。 ぜひ最後まで読んで参考にしてほしいと思います。 ■ 食事制限時間をコントロールする研究 対象は、 36〜75歳 過体重〜肥満 心血管・代謝リスクが高い成人39名 期間は約6〜7.5週間。 ポイントは、 「何を食べるか」ではなく「いつ食べるか」だけを変えた という点です。 ■ 就寝の3時間前から食事制限 介入群（睡眠と合わせた絶食） 夕食を「就寝3時間前まで」に終了 就寝前3時間はカロリー摂取なし 室内照明もやや暗め 夜間絶食時間：13〜16時間（通常より＋2〜3時間） 対照群...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-34</link><guid isPermaLink="false">69c1282dfca209ef7b9b1396</guid><pubDate>Wed, 04 Mar 2026 02:38:55 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_f682c4959f3143ff9505255971018377~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_686,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[アスリートはビタミンサプリメントを飲むべき？「効く場合」と「やりすぎ」の境界線]]></title><description><![CDATA[「運動しているなら、ビタミンサプリは必須？」そんな疑問に答えるレビュー論文が、2026年に発表されました。 掲載誌は栄養学分野の国際ジャーナル Nutrients 。 この論文は、過去約10年間の研究を整理し、 ビタミン補給はどこまで有効か？どこからが“やりすぎ”なのか？ を総括しています。 結論を一言でいうと、 「不足があるなら有効。でも、足りている人に“上乗せ効果”はほぼない」 というものです。 まず大前提：ビタミンは超重要 ビタミンは、 エネルギー代謝 赤血球の生成 免疫機能 骨や筋肉の働き などに不可欠な“補助因子”です。 不足すれば当然、パフォーマンスは落ちます。 問題は、 「足りている人が、さらに摂ったらどうなるか？」 という点です。 ビタミンC・E（抗酸化ビタミン） 良い点 運動による酸化ストレスを軽減 筋肉痛やダメージを和らげる可能性 回復促進 注意点 高用量を長期間摂ると、 ミトコンドリアの増加 トレーニング適応（筋肥大など） を鈍らせる可能性があると報告されています。 →「回復を助けるが、適応を邪魔する可能性もある」 大量摂取は慎重に、という立場です。...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-33</link><guid isPermaLink="false">69c12830fca209ef7b9b1613</guid><pubDate>Tue, 03 Mar 2026 04:10:01 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_dfca443e46ce4fbfb3607a298843df89~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_366,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[脂肪肝に「筋トレ」は効く？最新研究が示す効果とは]]></title><description><![CDATA[皆さん脂肪肝はご存知でしょうか？ その名の通り肝臓に脂肪が蓄積し、機能低下によって身体への悪影響を及ぼすという状態です。 脂肪肝の診断を受けた人は、お医者さんから運動してくださいという指導が入ります。 そして運動を開始するのですが、多くは有酸素運動を開始します。 有酸素運動は体脂肪を減少させる運動として一般的にも推奨されていますよね。 しかし、筋トレは効果がないのでしょうか？ 今回は、2026年に発表された最新のシステマティックレビュー＆メタ解析では、 MASLD（代謝異常関連脂肪性肝疾患）に対する筋トレの効果 が詳しく検証されましたので、そちらをもとに解説をします！ ■ MASLD[ 代謝機能障害関連脂肪肝疾患] とは？ MASLDとは Metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease  の略。 代謝機能障害関連脂肪肝疾患と言います。 以前はNAFLD（非アルコール性脂肪性肝疾患）と呼ばれていた病態を含みます。 特徴は： 肝臓に脂肪がたまる インスリン抵抗性が強い...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/__%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D</link><guid isPermaLink="false">69c12830fca209ef7b9b163b</guid><pubDate>Fri, 27 Feb 2026 05:14:14 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_57adb099eaf648b4823cd34af1ace538~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_712,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[乳製品をよく食べる人は、睡眠の質が高い？]]></title><description><![CDATA[「寝る前のホットミルクは体にいい」そんな話を聞いたことがある人も多いかもしれません。 2026年に発表された研究では、 乳製品の摂取量と“健康的な睡眠パターン”との関連 が、大規模な米国データで検討されました。 今回は、その内容をわかりやすく解説します。 ■ どんな研究？ 研究者は、アメリカの成人を対象とした全国代表サンプルを使用しました。 特徴的なのは、 食事調査による乳製品摂取量 自己申告の睡眠データ 加速度計（活動量計）による客観的な睡眠データ の両方を使っている点です。 つまり、「なんとなくよく眠れている」ではなく、実際の睡眠パターンも測っているということです。 ■ 何を比べたの？ ① 乳製品の摂取量 総乳製品量（1日あたりの摂取量） 牛乳 高脂肪乳製品 発酵乳製品（ヨーグルトなど） 摂取量に応じて「低・中・高」のグループに分類。 ② 睡眠の状態 短時間睡眠（例：7時間未満） 長時間睡眠 睡眠のトラブル（自己申告） 睡眠の規則性（就寝・起床時間の安定性） 睡眠の総合的健康スコア ■ 主な結果 平均の乳製品摂取量は約1.76 cup-eq／日でした。...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-32</link><guid isPermaLink="false">69c1282dfca209ef7b9b13e3</guid><pubDate>Thu, 26 Feb 2026 09:34:33 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_8113b9a7647341d9bfe6894e8ff60ecf~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_576,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[運動後は「プロテイン」じゃないとダメ？最新研究が示す筋肉の成長へのタンパク質戦略とは]]></title><description><![CDATA[筋トレ後はプロテインを飲むべき――。そう考えている人は多いかもしれません。 しかし、最新研究では「ホールフード（未加工食品のこと）」でも十分に筋肉の合成は高まる可能性が示されました。 今回は、2026年に発表された研究をもとにわかりやすく解説します！！ ■ どんな研究？ 研究のテーマは 「筋トレ後に食べるタンパク源として、卵白のような“単離されたタンパク質”と、動物性・植物性を組み合わせた“高タンパクの普通の食事”では、筋肉の合成に違いはあるのか？」 というもの。 ■ 研究の内容 対象：筋トレ習慣のある若い男女 方法： 下半身の筋トレ（レッグ系）を実施 その後、ランダムに2グループへ分ける ① ホールフード群 肉・卵・植物性食品などを組み合わせた「高タンパクの食事」 ② 卵白群 より単離度の高い「卵白タンパク質」 その後、安定同位体トレーサーという高度な手法を使い、 全身のタンパク質合成・分解 筋肉のミオフィブリルタンパク合成（MyoPS） を数時間かけて測定しました。 ■ 結果はどうだった？ ① 筋肉そのものの合成（MyoPS）...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/toyohira-personal-gym-31</link><guid isPermaLink="false">69c1282bfca209ef7b9b122a</guid><pubDate>Sat, 21 Feb 2026 04:18:23 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_1435a8ed135b4a2d82997f8e078456af~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_498,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[音楽・自律性・感情がトレーニングや集中力に与える影響 – 最新研究からわかったこと]]></title><description><![CDATA[運動や勉強で「疲れた…」「やる気が出ない」と感じることは誰にでもあります。 最近の研究では、 音楽・自分で選ぶ自由（自己選択）・トレーニングの楽しさ が、疲労やパフォーマンス、運動継続に大きく影響することが明らかになってきました。 今回は3つの最新研究から、実生活で活かせるポイントをまとめます。 1. 音楽は精神的疲労を和らげる 2025年の研究では、精神的疲労下でのパフォーマンスに音楽がどのくらい効果があるかを調べた9件の研究をまとめています。 主なポイント リラックス音楽・興奮音楽・好みの音楽 はいずれも、精神的疲労の自覚を下げる効果がある EEG（脳波）の指標でも、音楽を聴くと疲労の少ないパターンが出る 認知タスク （ワーキングメモリ、抑制制御など）は、音楽で改善される 特にテンポ120 bpm以上の速い音楽（興奮音楽）は反応速度改善に有利 運動パフォーマンス （持久走や反復タスク）は、自分の好みの音楽でより改善される 実生活への応用 勉強や仕事で集中したいとき → リラックス音楽や興奮音楽をBGMに スポーツや持久運動 →...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-2</link><guid isPermaLink="false">69c1282cfca209ef7b9b12d0</guid><pubDate>Tue, 17 Feb 2026 05:46:58 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_6fb7ff1819c64121802bb65363b48785~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_366,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[発酵食品は本当に体にいい？― ペプチド・骨・腸と免疫から見た最新研究まとめ ―]]></title><description><![CDATA[筋肉を増やしたい、ダイエットを成功させたいという人はこのブログ閲覧者の中に非常に多いはずです。 「発酵食品は体にいい」とよく聞きますが、実際にはどのように、どれくらい良いのでしょうか？ お腹に良い、腸に良いとは聞いたことある人もいると思いますが、もう少し踏み込んで学んでみるのも面白いかと思います。 今回は最新研究から、 発酵植物性食品に含まれる“機能性ペプチド” 納豆と骨の健康（ビタミンK2） 発酵食品と腸・免疫の関係 この3つをわかりやすく整理します。 ① 発酵植物性食品は“機能性ペプチドの宝庫” 近年注目されているのが、発酵プラントベース食品（豆・穀類・野菜など）由来のバイオアクティブペプチド（BAPs）です。 ※ペプチドとはアミノ酸が２個以上繋がっている物質のことです。 発酵すると何が起きる？ 発酵中に微生物の酵素がタンパク質を分解し、 10～数十アミノ酸の短いペプチド 低分子で吸収されやすい成分 が生成されます。 特に乳酸菌などを使った発酵では、 抗酸化作用 血圧調整 抗糖尿病作用 抗炎症・免疫調整作用 などの効果を持つペプチドが多く報告されています。 ただし注意点も...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/_%E7%99%BA%E9%85%B5%E9%A3%9F%E5%93%81</link><guid isPermaLink="false">69c12830fca209ef7b9b1616</guid><pubDate>Mon, 16 Feb 2026 03:23:05 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_9905c53f08e848cfaff3d89e43bdfa84~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_366,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[減量の「質」を上げる最強戦略とは？― カロリー制限下で脂肪を減らし、筋肉を守る方法 ―]]></title><description><![CDATA[ダイエットでよく聞くのは「体重を減らすこと」ですが、実はそれだけでは 本当に健康的とは言えない 場合があります。同じ「−10kg」を達成しても、 脂肪だけ落ちた人 脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまった人 では、見た目も体調も大きく違います。 今回紹介する研究は、 食事制限だけ／有酸素運動を加えた場合／レジスタンストレーニング（筋トレ）を加えた場合 で、“どれだけ脂肪を落とし、どれだけ筋肉を守れるか（＝減量の質）”を比較したものです。 どんな研究だったか？ 対象 カロリー制限中の男女（男性・女性）を3つのグループに分け比較しました。 比較した3つの方法 食事のみ（NO） 食事＋有酸素運動（AR） 食事＋レジスタンストレーニング（RT） ※ フォローは平均約5.1か月です。 評価したもの 体重（Weight） 脂肪量（Fat Mass／FM） 筋肉量に相当する除脂肪量（Fat-Free Mass／FFM） 腹部周径（ABC／ウエスト周り） 結果①：体重の変化は3群で同じ ダイエットをすると、やはり体重は減ります。どのグループも だいたい同じ程度の体重減少 でした（例：男性...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/___%E6%B8%9B%E9%87%8F</link><guid isPermaLink="false">69c12830fca209ef7b9b15ee</guid><pubDate>Thu, 12 Feb 2026 03:59:21 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_4aa5a9296a154afc9e05b65279cfe870~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_366,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item><item><title><![CDATA[高重量じゃなくても筋肥大は起こる？― 高負荷 vs 低負荷トレーニングを9週間比較した最新研究 ―]]></title><description><![CDATA[「筋肉を大きくしたいなら、重たい重量を使わないと意味がない」トレーニング現場では、今でもよく聞く考え方です。 しかし近年は、 軽い重量でも限界まで追い込めば筋肥大は起こる という研究が増えてきています。 今回は研究をもとに、 高負荷と低負荷で筋肥大はどう違うのか 筋力の伸びはどちらが有利なのか テストステロンなどのホルモンは関係あるのか をわかりやすく解説します。 研究の概要 対象者 レクリエーションレベルの若年男性 17名 平均年齢：20.4歳 トレーニング経験はあるが、競技者ではない グループ分け 高負荷群（8名） → 85％1RM（かなり重い重量） 低負荷群（9名） → 30％1RM（かなり軽い重量） トレーニング内容 週3回、 全身トレーニング 各種目 3セット すべて限界まで反復 （ここが重要） 介入期間： 9週間 評価項目 筋肥大：筋厚（超音波） 上腕二頭筋 上腕三頭筋 大胸筋 大腿直筋 大腿二頭筋 筋力：1RM、等速性トルク 唾液ホルモン テストステロン コルチゾール（安静時・運動直後、3週ごとに測定） 主な結果①：筋肥大はどうなった？ 結論から言うと… ...]]></description><link>https://www.kushiro-personal-gym.com/post/__%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7-10</link><guid isPermaLink="false">69c1282bfca209ef7b9b120d</guid><pubDate>Mon, 09 Feb 2026 05:22:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/66edd1_18188da00b9c44728b101dd4ffbf9aef~mv2.jpg/v1/fit/w_640,h_366,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>HEIWA SOTOMURA</dc:creator></item></channel></rss>