パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ コーヒーやエナジードリンクなどに含まれる「カフェイン」は、集中力や運動パフォーマンスを高める成分として広く知られています。 2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、カフェインの摂取が運動後の筋肉痛、筋力、筋損傷、睡眠などにどのような影響を与えるのかが詳しく調べられました。 今回はこの研究をもとに、カフェインは筋肉の回復に役立つのかについてわかりやすく解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■カフェインは身体にどう作用する？？ カフェインの代表的な働きは、脳の「アデノシン」という物質の作用を妨げることです。 アデノシンとは、私たちが起きて活動している間に脳内で増え、眠気を感じる仕組みに関わる物質です。 通常、アデノシンが脳の受容体に結びつくことで、神経の活動が抑えられ、眠気が生じやすくなります。 カフェインはアデノシン受容体に結合し、アデノシンが受容体に作用するのを妨げます。 この作用によって、カフェインには次のような効果が期待できます。