パーソナルジムコラム

釧路市にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 筋肉を増やすためには、タンパク質の摂取が重要であることは広く知られています。 最近では、「朝食でタンパク質を摂ることが筋肉の成長に効果的」という考え方も注目されています。 2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、60歳以上の高齢者を対象に、朝食でのタンパク質やアミノ酸の摂取が筋肉量・筋力・身体機能に与える影響が検証されました。 本当に朝食でタンパク質を多く摂ることで、筋肉量や筋力は増加するのでしょうか？ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■なぜ朝食のタンパク質が注目されている？ 私たちの筋肉は、常に「筋タンパク質の合成」と「筋タンパク質の分解」を繰り返しています。 筋タンパク質合成：新しい筋タンパク質を作る働き 筋タンパク質分解：筋タンパク質を分解する働き 筋肉を増やすためには、長期的に筋タンパク質の合成が分解を上回ることが重要です。 そして、この筋タンパク質合成を促す栄養素がタンパク質です。 しかし、一般的な食生活では、朝食のタンパク質摂取量が少なく、