COLUMN

パーソナルジムコラム

加齢とともに筋肉はどう変化する？―筋トレが健康寿命を守る理由―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「加齢と筋トレ」に関してです！ぜひ最後まで読んでみてください！！ 1. はじめに：なぜ「筋トレ」は年齢を重ねるほど大切なのか「最近、歩くのが遅くなった」「階段がつらい」「転びやすくなった」そんな変化を感じていませんか？実はそれ、加齢による筋肉量・筋力の低下（サルコペニア）が進んでいるサインです。この“筋肉の衰え”は、健康寿命を大きく左右します。今回紹介する研究は、高齢者の筋肉量・筋力・身体機能・筋肉の質を詳細に調べ、年齢や性別による違いを明らかにした大規模なものです。結果から見えてくるのは、「筋トレをしないリスク」と「続けるべき理由」でした。 2. 研究の概要：どんな人を対象に、何を調べたのかこの研究は、日本国内で地域在住の高齢者を対象に実施されました。対象者：65歳以上の男女（約1,000名以上）調査内容：筋肉量筋力（握力、脚の筋力）身体機能（歩行速度、椅子立ち上

2025年10月10日

就寝前プロテインで筋トレ効果アップ！筋力・回復を高める科学的根拠

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「プロテイン」に関しての解説をします皆さんプロテインは飲みますか？...

2025年10月7日

クレアチンモノハイドレート vs クレアルカリン：どちらを選ぶべき？

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio lab です！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「クレアチン」に関してです。はじめにクレアチンは、筋力や筋肉量アップのために世界中で愛用されているサプリメントです。その中でも一番研究されているのがクレアチンモノハイドレートと呼ばれるものです。一方で「クレアルカリン」という新しい形態のクレアチンも登場し、吸収率が高い・副作用が少ないといった宣伝がされています。では、実際の科学的研究ではどう評価されているのでしょうか？今回は、4つの論文をもとに比較してみます。 1. クレアチンモノハイドレートとは？最も古くから使われているクレアチンの形態 95％以上の吸収率が確認されており、科学的エビデンスが最も豊富多くの研究で筋力向上・筋肉量アップ・パフォーマンス改善が実証済み世界アンチドーピング機関（WADA）でも禁止されていない合法サプリ 👉信頼性の高い研究によると、クレアチンモノハイドレートは最も効果的で安全なサプリメン

2025年9月29日