パーソナルジムコラム

釧路市にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「最近、気分が落ち込みやすい」 「ストレスが溜まって、何をするにもやる気が出ない」 このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？ 筋トレというと、筋肉を増やす、体脂肪を減らす、姿勢を改善するといった身体的な効果をイメージする方が多いと思います。 しかし近年では、筋トレがメンタルヘルスに与える影響についても研究が進められています。 2025年12月に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、うつ病と診断された成人2,036人を対象とする29件のランダム化比較試験を分析し、筋トレがうつ症状に与える影響を検証しました。 今回はこの研究をもとに、筋トレによってうつ症状は改善するのか、どのような頻度や強度で取り組めばよいのかについて、わかりやすく解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■うつ病と運動の関係とは？ うつ病は、気分の落ち込みや興味・喜びの低下などが続き、日常生活に影響を及ぼす精神疾患です。 主な症状として 気分の落ち込み 意欲の低下 睡眠