パーソナルジムコラム

みなさんは睡眠のために、何を意識していますか？ 睡眠時間を確保する、寝る前のスマホを控える、カフェインを摂りすぎないなど、睡眠対策にはさまざまな方法があります。 一方で、意外と見落とされやすいのが普段の食事内容です。 2026年に発表された研究では、睡眠の質が良くない成人を対象に、アーモンドを5か月間食べ続けることで睡眠にどのような変化が起こるのかが調査されました。 今回はこの研究をもとに、アーモンドと睡眠の質にはどのような関係があるのかについて、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■アーモンドを5か月間食べると睡眠は変わる？ 今回の研究では、インドに住む成人209名がアーモンド群または対照群に無作為に割り付けられ、5ヶ月間の介入を完了した175名が対象となりました。 アーモンド群：1日60g（約50粒）の生アーモンド 対照群：アーモンドとカロリーやタンパク質量を合わせたスナック 同じくらいのカロリーやタンパク質を摂った場合でも、アーモンドを選ぶことで睡眠に違いが出るのかを調べています。 睡眠の評価に使われたのが、