パーソナルジムコラム

「しっかり寝ているつもりなのに、朝スッキリしない」 このような場合、睡眠時間だけではなく、「身体に必要なエネルギーをしっかり摂れているか？」にも目を向けた方がいいかもしれません。 2026年に発表された研究では、大学トップレベルの男女競泳選手を対象に、「エネルギー利用可能量と睡眠の質」の関係が調査されました。 今回は、食べなさすぎることが睡眠にどのように関係するのかについて解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■エネルギー利用可能量（EA）とは？ 今回の研究で重要になるのが、 エネルギー利用可能量（EA）という考え方です。 簡単にいうと、 食事から摂ったエネルギーから運動で使ったエネルギーを引き、身体を正常に働かせるためにどれくらいエネルギーが残っているかを表します。 EA ＝（摂取エネルギー − 運動による消費エネルギー）÷ 除脂肪量 例えば、 たくさん運動しているのに食事量が少なければ、運動後に身体が使えるエネルギーも少なくなります。 単純に「何kcal食べたか」だけではなく、運動量に対して必要なエネルギーを摂れているかが重要