パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「筋トレをした翌日、筋肉痛がひどくて動くのがつらい…」 「久しぶりに運動したら、数日間身体が痛い…」 特に運動を始めたばかりの頃は、強い筋肉痛によって「次のトレーニングをするのがつらい」と感じることもあるでしょう。 そこで今回注目したいのが、青魚などに多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）です。 2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、オメガ3脂肪酸の摂取が、運動後の筋肉痛や筋力、筋損傷からの回復にどのような影響を与えるのかが検討されました。 今回はこの研究をもとに、「オメガ3と運動後の回復」についてわかりやすく解説していきます。　 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■運動後に筋肉痛が起こるのはなぜ？ 慣れていない筋トレや、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック運動」などを行うと、運動誘発性筋損傷（EIMD）が起こることがあります。 これに伴って、 筋肉痛 筋力の一時的な低下 関節可動域の低下 筋肉の腫れ などがみられます。...

筋トレにに真剣に取り組んでいる方であれば、タンパク質の摂取量やタイミングには気を配っていることと思います。 実は、私たちが普段口にする脂のバランスが、知らぬ間に体の「炎症」を引き起こし、筋タンパク質合成の「効率」を妨げているかもしれません。 今回は、2026年発表の最新研究から明らかになった、オメガ3脂肪酸が筋肉の成長や回復、骨や関節にどう貢献するのか、その具体的な活用法とともにわかりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■オメガ3は「体のメンテナンス担当」 「筋肉＝タンパク質」というイメージが強いですが、実はオメガ3がタンパク質を効率よく筋肉に変えるための調整役として非常に重要であることがわかっています。 一方、オメガ6は普段日常的に口にするサラダ油やマヨネーズに含まれており、体内で炎症を促進する物質が多く作られてしまい、この慢性炎症が 骨粗しょう症 サルコペニア（筋肉量低下） 変形性関節症 等の病因の一つであることが明らかになってきています。 本来、1（オメガ6）：1（オメガ3）のバランスであるべきものが現代の食事で