パーソナルジムコラム

「トレーニング前にシトルリンを飲むと、パフォーマンスが上がる」 そんな話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？ シトルリンマレート（CM）は、運動前に摂取されることが多いサプリメントの一つです。 では実際に、どのくらいの効果が期待できるのでしょうか？ 2026年に発表されたシステマティックレビュー・3レベルメタ解析では、シトルリンマレートと運動パフォーマンスについて、これまでの研究結果がまとめられました。 今回はこの研究をもとに、 「シトルリンマレートは本当に運動能力を高めるのか？」 についてわかりやすく解説します。 是非、最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 今回の研究では、シトルリンマレートと運動パフォーマンスについて調べた、 30件のランダム化比較試験、合計644名、138の効果量が分析されました。 調べられたのは、 筋力・パワー 筋持久力 短時間の無酸素運動 有酸素持久力 運動中のきつさや疲労感 などです。 ■シトルリンマレートで運動能力は上がる？ 研究全体では、シトルリンマレートを摂取すると、運動パフォーマンスがわずか