パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの村上です！ 今回は、筋トレの「トレーニング量」と筋肥大の関係について解説します。 「筋肉を増やしたいなら、たくさんトレーニングしたほうがいい」 このように考えている方は多いのではないでしょうか？ 確かに、筋肉を成長させるためにはある程度のトレーニング量が必要です。 しかし、 「セット数を大幅に増やせば、その分だけ筋肉も大きくなるのか？」 というと、話はそれほど単純ではありません。 2026年に発表された研究では、普段のトレーニング量から20％増やした場合と120％増やした場合で、筋肥大にどのような違いが生じるのかが検討されました。 今回はこの研究について、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 対象となったのは、18〜35歳の筋トレ経験者25名（男性18名・女性7名）です。 参加者には1年以上の下半身トレーニング経験があり、研究前には大腿四頭筋を週12〜20セット程度トレーニングしていました。 面白いのが、参加者を2つのグループに分けるので