パーソナルジムコラム

釧路市にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「ヒップアップしたい」 「お尻を引き締めたい」 「丸みのあるきれいなヒップラインを作りたい」 このような目的で、お尻のトレーニングに取り組んでいる方も多いのではないでしょうか？ 実は、お尻の筋肉はトレーニングの種目によって、成長しやすい部位が異なる可能性があります。 2026年に発表された研究では、若年成人17人を対象に、股関節を後ろに伸ばす運動と横に開く運動を10週間実施し、お尻の筋肉の成長や筋力の変化を比較しました。 今回はこの研究をもとに、お尻の筋肉の特徴や、効率よく鍛えるためのトレーニング方法について、わかりやすく解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■ お尻の筋肉はどのような構造になっている？ お尻には複数の筋肉が存在しますが、代表的なのが次の3つです。 ① 大臀筋 お尻の表面にある大きな筋肉で、主に股関節を後ろに伸ばす働きがあります。 歩く・走る・ジャンプする・立ち上がるなど、日常生活やスポーツ動作に重要な役割を担っています。 また、お尻の大きさや