パーソナルジムコラム

筋トレやスポーツの後に、冷たい水に身体を浸す「冷水浴（アイスバス）」。 「疲労回復に良さそう」 「筋肉痛が軽くなりそう」 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 2026年に発表されたレビュー論文では、冷水浴による「短期的な回復効果」と「長期的なトレーニング効果」の両方について、これまでの研究がまとめられました。 今回はこの研究をもとに、「筋トレ後に身体を冷やすのは良いのか？」についてわかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■冷水浴とは？ 冷水浴とは、運動後に身体の一部または全身を冷たい水に浸す方法です。 今回の研究では、主に 10〜15℃程度の水に10〜15分程度浸かる方法 が使われています。 では、実際にどのような効果があるのでしょうか？ ■冷水浴には「回復を早める」メリットがある 結論からいうと、 運動後の短期的な回復という点ではメリットが期待できます。 冷水浴によって、 副交感神経の再活性化が促される可能性 運動後24〜72時間の筋肉痛が軽減する可能性 などが報告されています。...