パーソナルジムコラム

皆さんはダイエットを始める時、どのようなペースで減量しますか？ 「できるだけ早く痩せたい」 「来月までに○kg落としたい」 と短期間で一気に体重を落とす方法をとる方が多いのではないでしょうか。 しかし、この急速な減量は免疫機能を大きく低下させる可能性が示されています。 今回は急速な減量が身体にどのような影響を及ぼすのかについて解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■急速な減量は身体に何を起こすのか？ 今回の研究では、 柔道 レスリング テコンドー ボクシング などの格闘技選手を対象に、 数日（3～5日）で体重の3〜6％を落とす減量が免疫に与える影響を分析しています。 ■結論：体重の5％を超える急速な減量で免疫低下が顕著になる 例えば 〇60kgなら3kg 〇70kgなら3.5kg 〇80kgなら4kg を短期間で落とすような減量は免疫低下が顕著になります。 健康的な減量をするためにはこのラインをしっかりと把握しておくことが必要です。 ■なぜ免疫が低下してしまうのか？ 主な理由は3つです。 ①エネルギー不足 食事量が大幅に減る ↓