ダイエット前に知っておきたい急速減量の危険性
- 村上 拓斗
- 2 日前
- 読了時間: 3分
皆さんはダイエットを始める時、どのようなペースで減量しますか？
「できるだけ早く痩せたい」
「来月までに○kg落としたい」
と短期間で一気に体重を落とす方法をとる方が多いのではないでしょうか。
しかし、この急速な減量は免疫機能を大きく低下させる可能性が示されています。
今回は急速な減量が身体にどのような影響を及ぼすのかについて解説していきます。
是非、最後まで読んでみてください！
■急速な減量は身体に何を起こすのか？
今回の研究では、
柔道
レスリング
テコンドー
ボクシング
などの格闘技選手を対象に、
数日（3～5日）で体重の3〜6％を落とす減量が免疫に与える影響を分析しています。
■結論：体重の5％を超える急速な減量で免疫低下が顕著になる
例えば
〇60kgなら3kg
〇70kgなら3.5kg
〇80kgなら4kg
を短期間で落とすような減量は免疫低下が顕著になります。
健康的な減量をするためにはこのラインをしっかりと把握しておくことが必要です。
■なぜ免疫が低下してしまうのか？
主な理由は3つです。
①エネルギー不足
食事量が大幅に減る
↓
筋肉や肝臓のグリコーゲンが減少
↓
炎症物質（IL-6）が増加
②脱水
水分が不足
↓
唾液量が減少
↓
粘膜防御低下（IgA低下）
↓
感染リスク増加
③ホルモンの変化
コルチゾール↑（免疫にブレーキ）
テストステロン ↓（回復力、免疫調整低下）
→免疫が弱くなり、風邪や体調不良を起こす
■一般のダイエットも同じ
今回の研究対象は格闘技選手ですが、一般のダイエットでも同じです。
例えば
極端な糖質制限
食べないダイエット
水抜き
ハードな運動と過度な食事制限
などです。
短期間で痩せるほど、身体へのストレスは大きくなります。
■具体的な実践
〇減量ペースは週0.5〜1％程度
〇体重の5％ラインを意識
〇極端なカロリー制限を避ける
〇炭水化物を極端に減らさない
〇睡眠時間を確保する
が健康的な減量です。
■まとめ
急速減量は免疫機能を低下させる
体重の5％以上の急減量で影響が大きくなる
原因は低栄養、脱水、ホルモン変化
急激な減量は「脂肪を落としている」のではなく、「免疫を削って痩せている」不健康な状態です。
健康を守りながら続けられるペースで減量することが大切ですね。
引用文献
Hae Sung Lee. Effects of Rapid Weight Loss on the Immune System in Combat Sports Athletes: A Systematic Review.Int J Mol Sci. 2026 Jan 3;27(1):508.
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