パーソナルジムコラム

釧路市にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 筋トレを続けているけど、なかなか筋肉がつかないという悩みはありませんか？ 筋肉を増やすためには、トレーニングを継続することが大切なのはご存じかと思います。 しかし、同じ重さや回数でトレーニングを続ける場合と、徐々に負荷を増やしていく場合では、筋肉の成長に違いが生じる可能性があるんです。 2026年に発表された研究では、筋トレ経験のない若年女性41人を対象に、8週間のトレーニングを実施し、負荷の増やし方によって筋肉の成長がどのように変化するのかを調査しました。 今回はこの研究をもとに、筋肉が成長する仕組みや、効率よく筋肉を増やすためのトレーニング方法について、わかりやすく解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■筋肉を増やすために重要な「漸進性過負荷」とは？ 筋肉を増やすために重要な考え方の一つに「漸進性過負荷」があります。 これは、筋力や体力の向上に合わせて、トレーニングの負荷を段階的に増やしていくことを意味します。 例えば、ダンベルを使ったトレーニングで、 最