パーソナルジムコラム

空腹での筋トレは集中力や出力が落ち、いつもより頑張れないという経験をしたことがある方もいるでしょう。 この空腹での筋トレパフォーマンス低下を対処する方法はあるのでしょうか。 2026年に発表された最新の研究では、 「チョコレートの香りを嗅ぐだけ」で筋トレのパフォーマンスが向上した という驚きの結果が報告されました。 今回は、この最新研究をもとに、チョコレートの香りが筋トレに与える影響について詳しく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■香りが身体に影響するって本当？ 私たちは普段、「香りは気分を変えるもの」と考えがちです。 しかし実際には、嗅覚は脳の「大脳辺縁系」や「視床下部」と密接につながっています。 これらは、 食欲 感情 自律神経 ホルモン分泌 などをコントロールしている重要な場所で、このような香りによる脳への刺激が、運動パフォーマンスにも影響するのではないかと注目されています。 ■香りでパフォーマンスは向上する？ 今回の研究では、23名の健康な若い男性を対象に、約10時間以上の絶食後で実験が行われました。 参加者は別日に

トレーニング後のエネルギー摂取は筋肉の合成や回復の面でとても重要です。 しかし、夏は気温が上がり食欲が湧いてこない方も多いかと思います。 逆にお腹が空きすぎて、つい食べ過ぎてしまう方もいますよね。 今回は、 運動後の食欲や空腹感が時間とともにどのように変化するのか 夏と冬で違いがあるのか について調べた研究をもとに、トレーニング後のエネルギー摂取について気を付けるべきポイントまでをわかりやすく解説していきます。 ダイエット中の方にも参考になる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください！ ■研究内容 女子大学バスケットボール部員16名を対象に、 夏（7月中の1日）、冬（2月中の1日）、合計2日間の練習日（17時～20時頃）に、 昼食後 練習前 練習直後 練習15分後 練習30分後 の5回に分けて、 食欲 空腹感 今食べたいもの をアンケート（VAS）で評価しています。 ■結論①食欲は運動直後より15〜30分後に高まる 季節に関わらず食欲は運動直後よりも 15〜30分後に上昇する という変化が確認されています。 ■結論②空腹感は冬の方が強くなりやすい