運動後は食べない方が痩せる？
- 村上 拓斗
- 6月29日
- 読了時間: 4分
トレーニング後のエネルギー摂取は筋肉の合成や回復の面でとても重要です。
しかし、夏は気温が上がり食欲が湧いてこない方も多いかと思います。
逆にお腹が空きすぎて、つい食べ過ぎてしまう方もいますよね。
今回は、
運動後の食欲や空腹感が時間とともにどのように変化するのか
夏と冬で違いがあるのか
について調べた研究をもとに、トレーニング後のエネルギー摂取について気を付けるべきポイントまでをわかりやすく解説していきます。
ダイエット中の方にも参考になる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください！
■研究内容
女子大学バスケットボール部員16名を対象に、
夏（7月中の1日）、冬（2月中の1日）、合計2日間の練習日（17時～20時頃）に、
昼食後
練習前
練習直後
練習15分後
練習30分後
の5回に分けて、
食欲
空腹感
今食べたいもの
をアンケート（VAS）で評価しています。
■結論①食欲は運動直後より15〜30分後に高まる
季節に関わらず食欲は運動直後よりも
15〜30分後に上昇する
という変化が確認されています。
■結論②空腹感は冬の方が強くなりやすい
季節による違いが見られたのは空腹感です。
冬：練習後に空腹感が大きく増加
夏：空腹感の増加は比較的小さい
■結論③季節によって食べたいものも変わる
運動後に食べたいものにも違いがあるようです。
夏：アイスクリーム、ゼリー等
冬：ラーメン、カレーライス、丼もの等
夏季に関しては夕食に相当するとは言えないものが多くを占めています。
■運動直後はなぜ食欲を感じないのか？
「運動が終わった直後はあまり食べたくない」
という状態は珍しくありません。
激しい運動中は交感神経が優位
→筋肉への血流増加
運動を続けられるよう身体を働かせます。
すると、胃腸への血流は一時的に減少
→消化機能が抑制され食欲を感じにくい
さらに食欲に関するホルモン変化も関与しています。
しかし、この状態は長くは続きません。
身体が落ち着いてくる15〜30分後になると、自然と食欲が戻ってくるのです。
■どうして季節によって空腹感に差があるのか？
夏場は、
→水分摂取量が多い
→スポーツドリンクなどによる血糖上昇
などが空腹感を抑えた可能性があると考察されています。
ただし、これらは実際には測定されておらず、あくまで仮説レベルです。
■ダイエット中に気をつけたいポイント
運動後に食欲がないからといって、そのまま食事を抜こうとする方も少なくありません。
しかし、15〜30分後には食欲が戻りやすいこともわかっています。
その後の強い空腹
↓
エネルギー密度の高い食品（揚げ物、菓子パン、スイーツ等）
↓
カロリーオーバー
の流れになりやすいので注意が必要です。
そして夏場の空腹感が少ない状況でもエネルギー摂取の根本は変わりません。
自身に必要な栄養をしっかり摂ることが重要です。
空腹でコンビニへ寄る必要が無いよう事前に軽食を用意する
帰宅後の食事を作り置きをしておく
といった環境づくりが、ダイエット成功の大きなポイントになります。
■まとめ
運動直後より15〜30分後に食欲が高まる
夏は冬ほど空腹感が上昇しない
運動後の身体の変化を理解しておくことで筋肉の回復を促し、余計な間食を防ぐことに繋がります。
環境作りに目を向けてみると良いでしょう。
引用文献
Yusuke Takagi,et al.Changes in Appetite, Hunger, and Desired Food Intake of the University Students Belonging to an Athletic Club before and after Practices in Summer and Winter.
J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo).2026;72(2):182-188.
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