パーソナルジムコラム

筋肉を増やすためにタンパク質を摂取するということは多くの人が知っています。 一方、炭水化物はどうでしょう。 炭水化物は、筋トレをするときの重要なエネルギー源です。 実際に、炭水化物の摂取量を増やすことで、筋肥大の効果は大きくなるのでしょうか？ 2026年に発表された系統的レビュー・メタ解析では、レジスタンストレーニングを行う成人を対象に、炭水化物の摂取量と筋肥大の関係が検討されました。 今回は、筋肉を増やすために炭水化物をたくさん食べる必要があるのかについて解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 今回の研究は、 「炭水化物の摂取量を増やすことで、筋肥大の効果は大きくなるのか？」 を調べた系統的レビュー・メタ解析です。 レジスタンストレーニングを行っている成人を対象とした研究を集め、 高炭水化物摂取と低炭水化物摂取で筋肥大にどのような違いがあるのかが比較されました。 つまり、これまでに行われてきた複数の研究結果をまとめて、「炭水化物を多く摂るほど筋肉が増えやすいのか？」を検討した研究になります。 ■炭水化物を多く摂るほ