パーソナルジムコラム

「もう若くないし、筋トレしても筋肉は付かないのでは？」 「閉経後はホルモンバランスが変わるから、筋肉付きにくいんじゃない？」 そのように思っていませんか？ 年齢を言い訳に諦めるのはまだ早いかもしれません。 2026年に発表された最新の大規模な研究では、筋トレによって「何歳であっても閉経前後であっても筋力向上・体組成改善効果をもたらす」ということが示されました。 これからダイエットや筋トレを始めようと思っている方は、是非最後まで読んでみてください！ ■女性のみに特化した筋トレ効果を検証 対象：女性4,019名 年齢：平均50.9歳（全体の66.2％が閉経後） 分析：・筋力の変化 　　　・体組成の変化 期間：5～30週間 頻度：週2～3回 ■結論①：筋力は劇的にアップする！ 閉経前女性の標準化平均差（効果量）：1.50 閉経後女性の　　　〃　　　　　　　：1.46 →0.8以上で「大きい」とされる基準に照らすとどちらも高値を示し、差がない。 つまり、ホルモン変化に関わらず体は鍛えることでしっかり応えてくれるということです。 さらに、部位を問わず筋力は