パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの村上です！ 今回は、「コーヒーと運動パフォーマンス」について解説します。 「運動前にコーヒーを飲むとパフォーマンスが上がる」 「筋トレ前にコーヒーを飲んでいる」 という方もいるのではないでしょうか？ 2026年に発表されたナラティブレビューでは、コーヒーが運動パフォーマンスや疲労、筋肉痛、回復などにどのような影響を与えるのかについて、これまでの研究が整理されました。 今回はこの研究について、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 研究者らは、2000〜2026年に発表された研究を対象に、 コーヒー カフェイン 運動パフォーマンス 持久力 筋力 疲労 回復 体内時計 遺伝的な違い などについて、これまでの研究結果を整理しました。 特に注目されたのが、 「コーヒーの運動への効果は、カフェインによるものなのか？」 という点です。 コーヒーにはカフェインだけでなく、ポリフェノールなどさまざまな成分が含まれています。 そこで今回のレビューでは、カフェ

「寝る前にコーヒーを飲んでも普通に眠れる」 そう思っている方は少なくないのではないでしょうか。 実際にカフェインを摂取しても睡眠時間は確保できる人もいます。 しかし、「眠れている」と「しっかり回復できている」は別問題です。 今回は2026年に発表されたシステマティックレビューをもとに、カフェインが睡眠中の脳にどのような影響を与えるのかについて解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■ 「眠れている」と「回復できている」は別？ 今回紹介するのは1980年から2026年までに発表されたヒト研究を対象に、32件の研究が解析されています。 注目したのは、「睡眠中の脳波（EEG）」です。 一般的に睡眠研究では、 睡眠時間 寝付きの良さ 途中で起きた回数 などが評価されます。 しかし今回のような脳波を測定すると、 どれくらい深く眠れているか 脳がどれくらい休息できているか 睡眠圧（眠りたい欲求）がどう変化しているか まで評価し、睡眠中の脳の状態を検証しています。 ■ 結果① 深睡眠を示す脳波が低下した 32件の研究で最も一貫して確認された結果は