パーソナルジムコラム

「筋トレだけでも脂肪は落ちる？」 「筋トレを始めたら、実際どれくらい筋肉は増えるの？」 ダイエットやボディメイクをしている方なら、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。 ダイエットでは「体重を何kg落とすか」のように体重だけを見ていると、身体の変化を正しく評価できないことがあります。 なぜなら、同じ体重でも、 筋肉は増えたのか 脂肪が減ったのか 筋肉まで減ってしまったのか によって、身体の中身はまったく違うからです。 今回紹介する研究では、過体重・肥満の人を対象に、筋トレを含む運動が「筋肉（除脂肪量）」や「体脂肪」にどのような影響を与えるのかが詳しく調べられました。 「筋トレで筋肉はどれくらい増えるのか？」 「筋肉を増やしながら脂肪を落とすことはできるのか？」 という部分に注目して、できるだけわかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■114の研究・4,184人をまとめて分析 今回の研究は、1つの実験だけを調べたものではありません。 研究者らは、過体重・肥満の人を対象とした114の研究、合計4,184人のデータを

痩せるために運動するなら、朝と夕方どっちがいいのか一度は疑問に思ったことがあるのではないでしょうか？ 2026年に発表された研究では、過体重・肥満の大学生を対象に、朝と午後に運動した場合、体重や体脂肪の減り方に違いがあるのかが調査されました。 さらに、体内時計に関係する「PER3」という遺伝子にも注目しています。 今回はこの研究をもとに、「運動する時間帯は重要なのか？」についてわかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■今回のポイント：「CC型」って何？ 研究者が注目したのが、PER3という体内時計に関係する遺伝子です。 そこにはCとGという遺伝的な違いがあります。 私たちは両親から遺伝情報を1つずつ受け取るため、その組み合わせによって、 「CC型」、「CG型」、「GG型」などに分けることができます。 これまでの研究では、 C → 比較的「朝型」と関連 G → 比較的「夜型」と関連 することが報告されています。 ただし、「CC型＝必ず朝型」という意味ではありません。 あくまで朝型との関連が報告されている遺伝的特徴の一つと考