パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの村上です！ 今回は、「コーヒーと体脂肪・テストステロン・代謝」について解説します。 毎日コーヒーを飲んでいる方も多いのではないでしょうか？ 2026年に発表された研究では、日常的なコーヒー摂取量と体組成、血糖・インスリン代謝、テストステロンなどのホルモンとの関係が調べられました。 今回はこの研究について、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 対象となったのは、フィンランドの出生コホート研究に参加した46歳の男女2,264人です。 参加者を普段のコーヒー摂取量によって、 0杯/日 1〜2杯/日 3〜4杯/日 5杯以上/日 に分け、体組成や血液中の代謝物、血糖・インスリン関連指標、テストステロンなどを比較しました。 テストステロンなどのホルモンについては、BMIだけでなく、教育歴・喫煙・身体活動・飲酒などの影響を考慮した解析も行われています。 では、どのような結果になったのでしょうか？ ■結論：コーヒーを多く飲む人ほど体脂肪が少なかった コー

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの村上です！ 今回は、「コーヒーと運動パフォーマンス」について解説します。 「運動前にコーヒーを飲むとパフォーマンスが上がる」 「筋トレ前にコーヒーを飲んでいる」 という方もいるのではないでしょうか？ 2026年に発表されたナラティブレビューでは、コーヒーが運動パフォーマンスや疲労、筋肉痛、回復などにどのような影響を与えるのかについて、これまでの研究が整理されました。 今回はこの研究について、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 研究者らは、2000〜2026年に発表された研究を対象に、 コーヒー カフェイン 運動パフォーマンス 持久力 筋力 疲労 回復 体内時計 遺伝的な違い などについて、これまでの研究結果を整理しました。 特に注目されたのが、 「コーヒーの運動への効果は、カフェインによるものなのか？」 という点です。 コーヒーにはカフェインだけでなく、ポリフェノールなどさまざまな成分が含まれています。 そこで今回のレビューでは、カフェ

コーヒーが身体に良いことは有名な話ですし、眠気覚ましや集中したい時、お仕事中なんかも日常的に飲む方が多いのではないでしょうか。 実は飲むタイミングによって、健康増進を最大限発揮できる可能性があるんです。 今回は「コーヒーの摂取タイミング」についてわかりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■コーヒーは飲む”時間帯”が重要 対象：成人約40,000人 期間：約10年 比較：摂取時間帯を朝・昼・夜の3グループに分け、摂取時間帯と死因別死亡率を調査 ■結論：朝のコーヒーが健康メリット最大化 効果量が最も高かったのは朝のコーヒー摂取で 心血管疾患による死亡率：約10％低下 全死亡率：約16％低下 つまり、心臓の病気以外にもあらゆる病気で死亡する確率を下げる可能性があり、 これは朝1杯のコーヒーでも十分に効果があると示されています。 ■なぜ朝が効果的なのか？ カフェインの半減期は人によってそれぞれで遅い人では7時間以上かかる場合もある 午後からの摂取で睡眠の質低下 →健康増進には繋がらない さらに、人間の体の炎症値は朝が高く、夕方に