パーソナルジムコラム

「トレーニング前にシトルリンを飲むと、パフォーマンスが上がる」 そんな話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？ シトルリンマレート（CM）は、運動前に摂取されることが多いサプリメントの一つです。 では実際に、どのくらいの効果が期待できるのでしょうか？ 2026年に発表されたシステマティックレビュー・3レベルメタ解析では、シトルリンマレートと運動パフォーマンスについて、これまでの研究結果がまとめられました。 今回はこの研究をもとに、 「シトルリンマレートは本当に運動能力を高めるのか？」 についてわかりやすく解説します。 是非、最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 今回の研究では、シトルリンマレートと運動パフォーマンスについて調べた、 30件のランダム化比較試験、合計644名、138の効果量が分析されました。 調べられたのは、 筋力・パワー 筋持久力 短時間の無酸素運動 有酸素持久力 運動中のきつさや疲労感 などです。 ■シトルリンマレートで運動能力は上がる？ 研究全体では、シトルリンマレートを摂取すると、運動パフォーマンスがわずか

子育てや仕事の都合、夜勤等で睡眠時間が短くなってしまう日は当然ありますよね。 「毎日忙しくて、睡眠時間は削るもの」と思っていませんか？ 最新の睡眠研究では「睡眠時間を物理的に延ばす（睡眠延長）」ことが、私たちの能力を最大限に引き出すことが示されています。 今回は意図的に「睡眠を延ばす」メリットをわかりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■大前提睡眠は7～9時間を推奨 睡眠時間が6時間未満になると、脳の認知機能や神経の働きが低下することがわかっています。 日々、最大限のパフォーマンスを発揮するうえで理想的な睡眠時間とは言えません。 しかし、忙しい現代社会では睡眠時間が6時間未満になってしまうこともあるかと思います。 そこで6時間の睡眠でもパフォーマンスを低下させない対策をとることが必要なのです。 ■結論：「睡眠延長」でパフォーマンス低下を防ぐ アスリートを対象にした研究では睡眠時間を1～2時間増やすことで 身体パフォーマンスの向上 →持久力、爆発力、スピード、スキルの精度が向上した 認知パフォーマンス向上 →反応時間の短縮