睡眠時間の確保が難しい方必見『睡眠延長』という戦略

子育てや仕事の都合、夜勤等で睡眠時間が短くなってしまう日は当然ありますよね。

「毎日忙しくて、睡眠時間は削るもの」と思っていませんか？

最新の睡眠研究では「睡眠時間を物理的に延ばす（睡眠延長）」ことが、私たちの能力を最大限に引き出すことが示されています。

今回は意図的に「睡眠を延ばす」メリットをわかりやすく解説していきます。

是非、最後まで読んでみてください！

■大前提睡眠は7～9時間を推奨

睡眠時間が6時間未満になると、脳の認知機能や神経の働きが低下することがわかっています。

日々、最大限のパフォーマンスを発揮するうえで理想的な睡眠時間とは言えません。

しかし、忙しい現代社会では睡眠時間が6時間未満になってしまうこともあるかと思います。

そこで6時間の睡眠でもパフォーマンスを低下させない対策をとることが必要なのです。

■結論：「睡眠延長」でパフォーマンス低下を防ぐ

アスリートを対象にした研究では睡眠時間を1～2時間増やすことで

睡眠時間が6時間だったから今日はダメだと諦める必要はありません。その日までの睡眠時間の積み上げによる貯金で守れる部分があるということです。これが「睡眠延長」という考え方です。

■実践的な方法

普段約7時間睡眠の場合、46分～113分の延長が推奨されています。

事前に「6時間睡眠になる」とわかっているのならば、

逆算して睡眠の貯金を作ることが6時間睡眠でもパフォーマンスを「守る」コツになります。

■「何を」するより「長く寝る」ほうが効く

多くの人が「寝る前のスマホをやめる」「アロマを焚く」といった「睡眠の質」を気にしがちです。

しかし、この研究で最も効果が出たのは、「実際にベッドにいる時間を増やした」ケースでした。質を気にするよりも、まずは「物理的な時間」を確保することが、最もコスパの良い戦略と言えます。

■まとめ

引用文献

Lúcio A Cunha,et al.The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review.Sports Med Open.2023 Jul 18;9(1):58.

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