パーソナルジムコラム

「ダイエットはゆっくり痩せたほうがいい」 「急激に体重を落とすと、結局リバウンドする」 確かに、自己流で極端に食事量を減らすダイエットには注意が必要です。 では、 「急速に痩せる＝リバウンドする」 という考え方は、本当に正しいのでしょうか？ 今回は2026年に発表された研究をもとに、減量のスピードとリバウンドについてわかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 今回の研究では、BMI30kg/m²以上の肥満成人284名が対象となりました。 参加者の約90％は女性です。 参加者をランダムに、 急速減量群：142名 緩徐減量群：142名 の2グループに分けました。 まず16週間、それぞれ異なる方法で減量を実施。 その後は両グループとも同じ36週間の「体重再増加予防プログラム」を行い、約1年間の体重変化を比較した研究です。 ■16週間でどのくらい痩せた？ 最初の16週間が終了した時点での体重減少率は、 〇急速減量群：−12.9％ 〇緩徐減量群：−8.1％ 当然ながら、最初の16週間では急速減量群のほうが大きく体重を落

皆さんはダイエットを始める時、どのようなペースで減量しますか？ 「できるだけ早く痩せたい」 「来月までに○kg落としたい」 と短期間で一気に体重を落とす方法をとる方が多いのではないでしょうか。 しかし、この急速な減量は免疫機能を大きく低下させる可能性が示されています。 今回は急速な減量が身体にどのような影響を及ぼすのかについて解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■急速な減量は身体に何を起こすのか？ 今回の研究では、 柔道 レスリング テコンドー ボクシング などの格闘技選手を対象に、 数日（3～5日）で体重の3〜6％を落とす減量が免疫に与える影響を分析しています。 ■結論：体重の5％を超える急速な減量で免疫低下が顕著になる 例えば 〇60kgなら3kg 〇70kgなら3.5kg 〇80kgなら4kg を短期間で落とすような減量は免疫低下が顕著になります。 健康的な減量をするためにはこのラインをしっかりと把握しておくことが必要です。 ■なぜ免疫が低下してしまうのか？ 主な理由は3つです。 ①エネルギー不足 食事量が大幅に減る ↓