パーソナルジムコラム

糖質制限は体重が落ちやすいダイエット法として実践する方が多いと思います。 しかし、極端な糖質制限はリバウンドのリスクを上げるだけではなく、 「骨の健康」にも影響する可能性があることが示されています。 今回は、約13,000人を対象に行われた大規模研究をもとに、糖質制限と骨粗鬆症性骨折の関係についてわかりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■糖質制限は骨にも悪影響？ 今回の研究では、アメリカの国民健康栄養調査（NHANES）に参加した20〜80歳の13,025名を対象に、 普段どのような食事をしているか 骨粗鬆症による骨折歴 との関連を調査。 「低炭水化物食スコア（LCDスコア）」という指標を用いて評価しています。 糖質が少ない 脂質が多い たんぱく質が多い 食事ほどスコアが高くなる評価方法です。 つまり、スコアが高いほど糖質制限の程度が強い食事ということになります。 ■結論①：糖質制限が強い人ほど骨折リスクが高かった LCDスコアが1ポイント高くなるごとに、 骨粗鬆症性骨折のリスクは約1.1％増加。 さらに、 最も糖質制

「筋トレって見た目のためでしょ？」 かっこよくて、美しいメリハリのある体になれたらそりゃあ良いけど、そこまで求めてないから筋トレはしない。そう思っていませんか？ 筋トレはボディビルの大会に出る人だけがやるものではありません。 筋肉は単なる“動くための組織”ではなく、 全身の代謝をコントロールする“中心的な臓器”であることがわかっています。 今回は、111本の研究・約1900人の男性を分析した大規模な研究をもとに、筋トレをすることの価値を解説していきます。 ■ 筋トレで体はどう変わるのか？ →筋肉量は平均 約＋1.5kg増加 ▶ ポイント 初心者でもOK 経験者でもOK 年齢・体格関係なし 筋トレによって、誰でも筋肉をつけることが可能です。 ■ 筋肉は「代謝の中心」 筋肉は、エネルギー代謝・タンパク質代謝を調整し、全身の臓器と連携する中心的な組織である。 エネルギーを使う 栄養を処理する 体の状態をコントロールする 簡単に言うと、栄養を「使うか貯めるか」バランスを調整してくれるということです。 ■ 筋肉は「栄養の処理工場」 食事をすると 炭水化物