パーソナルジムコラム

「長時間座っていると脚がむくむ」 「デスクワークのあと、脚が重く感じる」 足のむくみの原因の一つとして関係するのが下半身の血液循環です。 そんなとき、座ったまま・寝たままでも簡単にできる運動の一つが足首を上下に動かす運動です。 医療やリハビリの現場では「足関節ポンプ運動（Ankle Pump Exercise：APE）」と呼ばれ、下半身の血流を促す目的などで広く使われています。 2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、足関節ポンプ運動の速さによって下半身の血流がどのように変化するのかが検討されました。 今回はこの研究をもとに、 足首を動かすと血流はどう変わるのか どのように動かせば良いのか について、わかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■足関節ポンプ運動とは？ やり方はとてもシンプルです。 つま先を上げる（足首を反らす） ↓ つま先を下げる（足首を伸ばす） ↓ これを繰り返す では、なぜ足首を動かすだけで血流に影響するのでしょうか？ ポイントになるのが、ふくらはぎの筋肉です。...