パーソナルジムコラム

みなさん朝食はしっかり食べていますか？ 忙しい毎日を過ごしていると、つい朝食を適当に済ませてしまう方も多いと思います。 食べた方が良いのは何となくわかるけど実際どんなものを食べたらいいかわからないのもありますよね。 今回は朝食の内容が食欲や腸内環境にどのような影響を与えるのかについて調べた研究をもとにわかりやすく解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 過体重または肥満の成人19名を対象に 高タンパク朝食中心の減量食 高食物繊維朝食中心の減量食 この2種類の食事を4週間ずつ同じ人が体験しています。 どちらも 朝：45％ 昼：35％ 夜：20％ という割合でエネルギーを配分し、朝食を一日の中で最も多く食べる食事に設定されています。 ■結果① 高食物繊維朝食の方が体重は減少 4週間での体重減少は 高タンパク朝食：約3.9kg減 高食物繊維朝食：約4.9kg減 となり、高食物繊維食の方が約1kg多く体重が減少。 ■結果② 高タンパク朝食は食欲を抑制 一方で食欲を見ると、 高タンパク朝食では 満腹感が高い 空腹感が少ない つま

水分摂取はダイエットの基本として語られることが多く、意識して飲むようになった方も多いのではないでしょうか？ 今回は2024年に発表されたシステマティックレビューをもとに、水分摂取量の増減が健康にどのような影響を与えるのかを解説していきます。 ダイエット中の方はもちろん、健康のために水分摂取を意識している方もぜひ最後まで読んでみてください！ ■水分摂取は体にどう影響する？ 今回の研究は、水分摂取量を増やしたり減らしたりした無作為化比較試験（RCT）18件が分析されました。 対象となった研究では、 体重減少 血糖値 頭痛 尿路感染症 腎結石 など様々な健康指標が調べられています。 ■水分摂取量を増やすと本当に痩せるのか？ 比較的一貫して効果が見られたのが「体重減少」でした。 過体重・肥満の成人を対象とした複数の研究では、 食事前に約500mLの水を飲むグループの方が、通常通り生活したグループよりも大きな体重減少 →研究によって差はありますが、水分摂取量を増やした群では対照群と比較して44〜100％多く体重が減少していたと報告されています。...