パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「運動前に何を摂ればパフォーマンスが上がる？」 そんな方に今回紹介したいのが、「ビートルートジュース」です。 ビートルートとは、赤紫色をした野菜「ビーツ」のこと。 ビートルートジュースは、このビーツを原料として作られたジュースで、運動パフォーマンスとの関係が研究されています。 日本では一般的な野菜ジュースほどスーパーなどで見かける商品ではありませんが、ネット通販を中心に購入することができます。 では、このビートルートジュースを飲むことで、本当に運動能力は高まるのでしょうか？ 2026年に発表された研究では、これまでに行われた複数の研究をまとめ、ビートルートジュースが有酸素・無酸素運動のパフォーマンスに与える影響が検討されました。 今回はこの研究をもとに解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■研究内容 今回紹介するのは、2026年に掲載されたシステマティックレビュー・メタ解析です。 研究者らは複数のデータベースから、ビートルートジュースとプラセボを比較した研

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「結局、ダイエットにはどんな運動をすればいいの？」 このような疑問を持ったことはありませんか？ 実は運動中に脂肪がたくさん使われることと、体脂肪がたくさん減ることは同じではありません。 2026年に発表されたレビュー論文では、運動中に脂肪がどのように使われるのか、運動の強さによって脂肪燃焼がどう変わるのかなどがまとめられています。 今回はこの研究をもとに、「運動と脂肪燃焼」についてわかりやすく解説していきます！ 是非、最後まで読んでみてください！ ■運動すると脂肪はどうやって使われる？ 運動時の主なエネルギー源となるのが、糖質と脂質です。 脂肪組織などに蓄えられている中性脂肪（トリアシルグリセロール）は、運動によって分解され、 中性脂肪 ↓ 脂肪酸＋グリセロール ↓ 脂肪酸が血液中へ ↓ 筋肉に取り込まれる ↓ ミトコンドリアでβ酸化 ↓ ATP（エネルギー）を作る という流れで利用されます。 つまり「脂肪を燃やす」とは、簡単にいえば、蓄えられた脂肪を分解して、筋肉などで