パーソナルジムコラム

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「健康診断で中性脂肪が高いと言われた」 「更年期に入ってから、体重や体脂肪が増えやすくなった」 このような悩みを抱えている女性も多いのではないでしょうか？ 閉経後は、エストラジオールの低下などに伴って脂質代謝や体組成が変化し、総コレステロールやLDLコレステロール、中性脂肪などが上昇しやすくなることが報告されています。 そこで気になるのが、 「中性脂肪を改善するためには、どんな運動を、どれくらいすればいいのか？」ということ。 2026年に発表された研究では、閉経後女性を対象として運動の種類だけではなく、運動量と中性脂肪の変化の関係まで詳しく分析しています。 今回はこの研究をもとに、更年期以降の女性における「運動と中性脂肪」について、わかりやすく解説していきます！ ぜひ最後まで読んでみてください！ ■そもそも中性脂肪とは？ 中性脂肪（トリグリセリド：TG）は、身体にとって重要なエネルギー源のひとつです。 そのため、中性脂肪そのものが「悪いもの」というわけではありません。..

釧路市鳥取にあるパーソナルジムR.Physio labスタッフの村上です！ 「痩せるなら、やっぱり食事が一番大事？」 「運動だけでも意味はある？」 「食事と運動、結局どっちを頑張ればいいの？」 ダイエットを始めると、一度はこんな疑問を持つのではないでしょうか？ しかし、ダイエットで考えたいのは体重だけではありません。 血糖値や血圧、中性脂肪、腹囲など、身体の健康状態を改善することも大切です。 では、 「食事だけ」 「運動だけ」 「食事＋運動」 では、身体にどのような違いがあるのでしょうか？ 2026年に発表された研究では、過体重・肥満の成人を対象に、食事や運動などが身体の健康状態に与える影響がまとめられました。 今回はこの研究をもとに、ダイエットにおける「食事と運動」についてわかりやすく解説します！ 是非、最後まで読んでみてください！ ■どんな研究？ 今回の研究は、これまでに行われた46の研究、合計12,128人のデータをまとめて分析したシステマティックレビュー・メタ解析です。 研究では主に、 ①食事だけ ②運動だけ ③食事＋運動 ④薬物療法 の

「ダイエットをするなら有酸素運動が一番」 そう思っている方は多いかもしれません。 もちろんウォーキングやジョギングも効果的ですが、有酸素と筋トレそれぞれメリットがあり、筋力トレーニングだけでも体脂肪や血液データが大きく改善することが明らかになっています。 今回は筋トレに絞った内容でどのような効果が得られるのかわかりやすく解説してきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■筋トレで身体はどうなる？ 対象は18〜60歳の肥満または過体重の女性30名です。 参加者は、 週3回 1回60分 8週間 筋力トレーニングを実施。 前半4週間は、 スクワット 腕立て伏せ（膝つき） チューブローイング ヒップリフト ショルダープレス など、基本的な動きが中心。 後半4週間では、 ゴブレットスクワット ステップアップ ダンベルベンチプレス ベントオーバーロー プランク などへ発展させ、運動経験の少ない方でも安全に行えるよう、低〜中強度から開始し、徐々に負荷や種目を増やしていく内容でした。 なお、食事制限は指示されておらず、筋力トレーニング単独の変化を評価してい

脂っこいものをよく食べると太るのは、理解できますよね。 では、なぜ砂糖の摂取が体脂肪を増やすのか？ 今回は「砂糖が体脂肪に変わる仕組み」をわかりやすく解説します。 ■ 砂糖を摂るとどうなる？ お菓子やジュースには大量の砂糖が含まれています。 これらの摂取によって体に入ってきた砂糖は ・グルコース（ブドウ糖） ・フルクトース（果糖） に分解され、吸収 →その後肝臓に ・グリコーゲン として貯蔵されます。余ったグルコースは血中に放散されることで血糖値が上昇するといった流れになります。 ■ なぜ砂糖が脂肪になる？ 血糖値が上がると、膵臓から「インスリン」というホルモンを分泌し、血糖値を下げる働きをします。 この際、グルコースは筋肉内に約8割ほど蓄えられますが、血中のグルコースが多すぎると脂肪細胞へと取り込まれ、中性脂肪（トリグリセリド）を合成してしまうのです。 これが糖質を摂りすぎると脂肪細胞に変換されてしまうメカニズムになります。 ■ 血糖値は低すぎても、高すぎても体に悪影響 低血糖の状態では ・頭が回らない ・集中力が続かない ・めまいや頭痛...