筋力トレーニングで身体の中まで別人に？体脂肪＆コレステロールを改善した最新研究
- 村上 拓斗
- 3 日前
- 読了時間: 3分
「ダイエットをするなら有酸素運動が一番」
そう思っている方は多いかもしれません。
もちろんウォーキングやジョギングも効果的ですが、有酸素と筋トレそれぞれメリットがあり、筋力トレーニングだけでも体脂肪や血液データが大きく改善することが明らかになっています。
今回は筋トレに絞った内容でどのような効果が得られるのかわかりやすく解説してきます。
是非、最後まで読んでみてください！
■筋トレで身体はどうなる？
対象は18〜60歳の肥満または過体重の女性30名です。
参加者は、
週3回
1回60分
8週間
筋力トレーニングを実施。
前半4週間は、
スクワット
腕立て伏せ（膝つき）
チューブローイング
ヒップリフト
ショルダープレス
など、基本的な動きが中心。
後半4週間では、
ゴブレットスクワット
ステップアップ
ダンベルベンチプレス
ベントオーバーロー
プランク
などへ発展させ、運動経験の少ない方でも安全に行えるよう、低〜中強度から開始し、徐々に負荷や種目を増やしていく内容でした。
なお、食事制限は指示されておらず、筋力トレーニング単独の変化を評価しています。
■結論①体重・体脂肪は有意に改善
8週間後には、
体重：約81.1kg → 約74.2kg
体脂肪率：約25.2％ → 約22.3％
BMI：約30.2 → 約27.6
さらにBMI分類では、
肥満Ⅰ度だった19名が3名まで減少しています。
■結論②血液データまで改善
得られた効果は体組成の変化だけではありません。
生活習慣病に関わる血液データも改善しました。
中性脂肪：約166 → 約148mg/dL
総コレステロール：約201 → 約183mg/dL
LDL（悪玉コレステロール）：約156 → 約127mg/dL
HDL（善玉コレステロール）：約40 → 約43mg/dL
つまり、
筋トレによって見た目の変化だけでなく、体の中から健康になっていたことが分かります。
■なぜ筋トレで健康になるの？
筋肉は、体を動かすだけの組織ではありません。
筋肉量が増えることで、
エネルギー消費量が増える
糖や脂肪を利用しやすくなる
インスリンの働きが改善する
脂質代謝が良くなる
といった変化が起こり、体脂肪だけでなく血液データの改善にもつながると考えられています。
■注意点
今回の研究は、
比較対象となるグループがいない
食事内容は管理されていない
日常生活の活動量を測定していない
そのため、改善のすべてが筋トレだけの効果とは断定できない点には注意が必要です。
しかし、筋トレが単なる見た目の変化だけにとどまらない価値を示す研究結果だと言えます。
■まとめ
筋トレで体重・体脂肪が減少
血液データも同時に改善
筋力トレーニングは、見た目の変化を生み出し、将来の生活習慣病予防にもつながる非常に価値の高い運動だと言えます。
引用文献
Turgut T, et al. Effects of an 8-Week Resistance Exercise Program on Body Composition and Lipid Profile in Women with Obesity. Front Physiol. 2026 Jul 1.
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