『筋トレ』がもたらす美肌メリット/有酸素運動との違いは？
- 村上 拓斗
- 5月10日
- 読了時間: 3分
トレーニングをしている人はなんだか若々しく見えることがありますよね。
実は気のせいではなく筋トレがアンチエイジングスキンケアになっている可能性があると示されているのです。
今回は筋トレが肌にどう影響するのか調べた研究をわかりやすく解説していきます。
是非、最後まで読んでみてください！
■美肌には筋トレ？有酸素？
対象：運動習慣のない中年日本人女性61名
期間：16週間
比較：週2回の筋力トレーニング or 週2回の有酸素運動
分析：皮膚の弾力や真皮の厚み
■結論：筋トレは「真皮」を厚くする！
結論から言うと筋トレと有酸素どちらも
肌の弾力が改善
真皮上層の構造が改善
したと示されています。
しかし、筋トレをしたグループにしか見られなかった特別な効果があったのです。
それは「真皮の厚みが増した」という点です。
真皮（肌の土台となるマットレス）が厚くなる
→内側から押し返すような若々しさを生む
というようなイメージですね。
■有酸素運動との違いは？
なぜ筋トレをしたグループだけ真皮の厚みが増したのか
①ビッグリカン（BGN）の増加
ビッグリカンという物質はコラーゲン等の繊維を束ねて安定させる「柱」のような役割をします。
例）コラーゲンがマットレスのスプリングだとすると長期使用で弱まったバネを結束バンドで束ねてピシッと立ち上げる
②炎症性因子の抑制
加齢に伴いコラーゲンを分解させる微細な慢性炎症物質を抑制
→肌を壊す因子が減る
③マイオカインの影響
筋肉を動かすことでマイオカインが分泌
→有酸素運動とは異なる種類のマイオカインが顔などの直接鍛えていない部位の皮膚細胞に「若返り」のシグナルを送った可能性
■注意点
この研究では16週間（4ヵ月）の継続により効果が確認されています。
焦らず、自分のレベルに合わせた負荷の筋トレで継続することがポイントになりそうですね。
■まとめ
真皮の厚み改善が得られたのは筋トレのみ
筋トレで血液の中身が変わる
4ヵ月間の継続が目安
引用文献
Shu Nishikori,et al.Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices.Sci Rep.2023 Jun 23;13(1):10214.
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