パーソナルジムコラム

トレーニング後の体内では、筋肉の修復・エネルギーの再補充・免疫の調整等、様々な回復プロセスが体の中で同時に進んでいます。 このタイミングでどのように栄養を摂取するかが筋肉の成長や回復を左右するということです。 今回は疲労回復を促す栄養素について、わかりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■何をいつ摂取したらいいの？ この研究の内容は 対象：約270人 比較：・運動直後に栄養摂取 　　　・時間を空けて栄養摂取 摂取：たんぱく質 or 炭水化物 or タンパク質＋炭水化物 分析：・疲労回復 　　　・筋肉の回復（筋力・損傷） 　　　・グリコーゲン回復 　　　・炎症、代謝指標 ■結論：30分以内のタンパク質＋糖質が効果的 ①運動直後30以内 →・栄養の取り込み効率↑ 　・筋タンパク合成が活発 ②タンパク質 →筋肉を合成する栄養素（修復に必要） ③炭水化物 →糖質がエネルギーとして利用され枯渇（補充に必要） これらは摂取しないグループと比較すると摂取群では回復率が10～25％向上したと示されています。 ■なぜトレーニング後が重要な

脂っこいものをよく食べると太るのは、理解できますよね。 では、なぜ砂糖の摂取が体脂肪を増やすのか？ 今回は「砂糖が体脂肪に変わる仕組み」をわかりやすく解説します。 ■ 砂糖を摂るとどうなる？ お菓子やジュースには大量の砂糖が含まれています。 これらの摂取によって体に入ってきた砂糖は ・グルコース（ブドウ糖） ・フルクトース（果糖） に分解され、吸収 →その後肝臓に ・グリコーゲン として貯蔵されます。余ったグルコースは血中に放散されることで血糖値が上昇するといった流れになります。 ■ なぜ砂糖が脂肪になる？ 血糖値が上がると、膵臓から「インスリン」というホルモンを分泌し、血糖値を下げる働きをします。 この際、グルコースは筋肉内に約8割ほど蓄えられますが、血中のグルコースが多すぎると脂肪細胞へと取り込まれ、中性脂肪（トリグリセリド）を合成してしまうのです。 これが糖質を摂りすぎると脂肪細胞に変換されてしまうメカニズムになります。 ■ 血糖値は低すぎても、高すぎても体に悪影響 低血糖の状態では ・頭が回らない ・集中力が続かない ・めまいや頭痛...

「筋トレって見た目のためでしょ？」 かっこよくて、美しいメリハリのある体になれたらそりゃあ良いけど、そこまで求めてないから筋トレはしない。そう思っていませんか？ 筋トレはボディビルの大会に出る人だけがやるものではありません。 筋肉は単なる“動くための組織”ではなく、 全身の代謝をコントロールする“中心的な臓器”であることがわかっています。 今回は、111本の研究・約1900人の男性を分析した大規模な研究をもとに、筋トレをすることの価値を解説していきます。 ■ 筋トレで体はどう変わるのか？ →筋肉量は平均 約＋1.5kg増加 ▶ ポイント 初心者でもOK 経験者でもOK 年齢・体格関係なし 筋トレによって、誰でも筋肉をつけることが可能です。 ■ 筋肉は「代謝の中心」 筋肉は、エネルギー代謝・タンパク質代謝を調整し、全身の臓器と連携する中心的な組織である。 エネルギーを使う 栄養を処理する 体の状態をコントロールする 簡単に言うと、栄養を「使うか貯めるか」バランスを調整してくれるということです。 ■ 筋肉は「栄養の処理工場」 食事をすると 炭水化物