パーソナルジムコラム

「せっかく頑張って体重を落としたのに、気づいたら元に戻っていた…」 そんな「リバウンド」の経験はありませんか？ ダイエット中に『筋肉』を減らしてしまうと、リバウンドしやすいことは良く耳にしますよね。 では、実際にどれくらいリバウンドするのか気になりませんか？ 今回は、筋肉が減るとどれくらいリバウンドしてしまうのかを追跡した研究をもとに「なぜリバウンドが起きるのか」「どうすれば防げるのか」を分かりやすく解説していきます！ ■筋肉を落とすとどれくらいリバウンドする？ 今回の研究では、過体重の女性141人を対象に、食事制限（1日800kcalの厳しい制限）や運動（有酸素運動または筋トレ）を組み合わせた減量プログラムを実施 目標達成後、自由な生活に戻ってもらい 1年後にどれくらいリバウンドしたかを追跡した研究になります。 ■リバウンドの原因は「除脂肪量」の減少にあった！ 参加者は平均して 体重：−12.1kg 体脂肪量：−11.3kg の減量に成功 ここまでは大成功に見えますよね。 しかし、1年後の追跡調査の結果、 平均して約6kg（減った分の約半分）リ

お腹の脂肪を落とすには、毎日たくさん走らないとダメと思っていませんか？ 仕事や家事で忙しい毎日、そんなまとまった時間を確保するのは本当に大変ですよね。 しかし、最新のスポーツ科学の研究から「短時間のインターバルトレーニング（LV-IT）」は、長時間のダラダラ運動と同等、あるいはそれ以上に「内臓脂肪」を狙い撃ちで落としてくれる可能性があると示されました。 今回は、この研究を基に、忙しい私たちが日常に取り入れやすい効率的なダイエット法を分かりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■「低容量インターバルトレーニング（LV-IT）」とは？ 今回注目されたのは、「低容量インターバルトレーニング（LV-IT）」と呼ばれる運動スタイルです。 これには、大きく分けて以下の2つが含まれます。 ①LV-HIIT（低容量高強度インターバルトレーニング） 息が上がるくらいの高強度な運動と、休憩を交互に繰り返すもの。 ②SIT（スプリントインターバルトレーニング） 全力疾走のような限界を超える強度と休憩を組み合わせたもの。 どちらも実際に動いている

これからダイエットをはじめようと思った時、 「まずは毎日走ろう」 「ジムに通おう」 と運動ばかりに目が向いていませんか？ もちろん、運動は非常に重要です。 しかし、効率よく体脂肪を落とすという目的に絞った場合、運動以上に食事制限が極めて重要である事が今回紹介する研究からわかります。 なぜ食事制限が重要なのかをわかりやすく解説していきますのでぜひ、最後まで読んでみてください！ ■「筋トレだけ」VS「筋トレ＋食事制限」 約4,000人の過体重及び肥満者を対象にした大規模な研究（計114件の試験）では以下のような結果が示されています。 〇筋トレのみ（食事制限なし）のグループ 体脂肪率：－1.6％ 体脂肪量：－1.0㎏ 〇筋トレ＋食事制限のグループ 体脂肪率：－3.8％ 体脂肪量：－5.3㎏ 一目瞭然です。 食事制限を組み合わせた場合、体脂肪率は2倍以上、体脂肪量は約5倍の減少という結果です。 ■なぜ「食事制限」をしないと脂肪が落ちにくいのか？ 理由はシンプルです。 運動の内容にもよりますが、30分～1時間の運動で消費できるカロリーはおよそ200～400

「とにかく体重を落としたい！」 と毎日体重計に乗り、数字を見ることを楽しみにダイエットをしていませんか？ ただ体重を減らすだけのでダイエットには恐ろしい落とし穴が隠されています。 重要なのは、体重計の数字よりも「体組成」です。 つまり、脂肪が減ったのか筋肉が減ったのか？ 何が減ったのかを見る必要があるということです。 ■ダイエット中に取り入れるべき運動とは？ 運動せず、食事制限（カロリー制限）のみのダイエットを行うと、筋肉がごっそり落ちると言われています。 筋肉は体の中でエネルギーを消費してくれる「代謝のエンジン」なので 筋肉が減る→エネルギー消費量低下 以前より太りやすい体が完成します。 では、筋肉を落とさず、脂肪のみを落とすにはどうしたらよいのか？ 成人男女304名を対象に約5ヶ月間、－500キロカロリーの食事制限を行い、以下3つのグループの体組成の変化を追跡した研究をもとに解説します。 運動なし 有酸素運動（週150～250分） 筋トレ（週2～3回） ■食事制限×筋トレの圧倒的な効果 結論は 男性女性ともにどのグループも 体重の減り方に大き

「もう若くないし、筋トレしても筋肉は付かないのでは？」 「閉経後はホルモンバランスが変わるから、筋肉付きにくいんじゃない？」 そのように思っていませんか？ 年齢を言い訳に諦めるのはまだ早いかもしれません。 2026年に発表された最新の大規模な研究では、筋トレによって「何歳であっても閉経前後であっても筋力向上・体組成改善効果をもたらす」ということが示されました。 これからダイエットや筋トレを始めようと思っている方は、是非最後まで読んでみてください！ ■女性のみに特化した筋トレ効果を検証 対象：女性4,019名 年齢：平均50.9歳（全体の66.2％が閉経後） 分析：・筋力の変化 　　　・体組成の変化 期間：5～30週間 頻度：週2～3回 ■結論①：筋力は劇的にアップする！ 閉経前女性の標準化平均差（効果量）：1.50 閉経後女性の　　　〃　　　　　　　：1.46 →0.8以上で「大きい」とされる基準に照らすとどちらも高値を示し、差がない。 つまり、ホルモン変化に関わらず体は鍛えることでしっかり応えてくれるということです。 さらに、部位を問わず筋力は

皆さんこんにちは。 ダイエットを始めようと思った時、一番最初に頭に思い浮かべるダイエット方法は何ですか？ 「食事を減らして、とりあえず走る」 そんなイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？ もちろん有酸素運動も大切です。 しかし最近の研究では、効率よく、かつ見た目も整えながら痩せるためには筋トレが非常に重要だということがわかってきています。 今回は、効率よく痩せる為のダイエット方法を信頼性の高い研究をもとに解説していきます。 ■「脂肪だけ」を狙い撃ちする方法は？ この研究では、過体重・肥満の人を対象に、 筋トレのみ 筋トレ＋食事制限 筋トレ＋有酸素運動＋食事制限 などを比較し、体重・体脂肪・筋肉量（除脂肪量）がどう変わるかを分析。 ポイントは、単なる「体重」だけでなく、体の中身（脂肪量と筋肉量）までしっかり見ていることです。 ■結果①：筋肉を残して脂肪を落とすなら「筋トレ＋食事制限」が強い ダイエットで一番避けたいポイント →筋肉まで落ちてしまうこと 筋トレ＋食事制限の組み合わせが、 体脂肪量：約5.3kg減少 体脂肪率：約3.8%