効率的な脂肪減少に『食事制限』が欠かせない科学的理由
- 村上 拓斗
- 5月20日
- 読了時間: 3分
これからダイエットをはじめようと思った時、
「まずは毎日走ろう」
「ジムに通おう」
と運動ばかりに目が向いていませんか？
もちろん、運動は非常に重要です。
しかし、効率よく体脂肪を落とすという目的に絞った場合、運動以上に食事制限が極めて重要である事が今回紹介する研究からわかります。
なぜ食事制限が重要なのかをわかりやすく解説していきますのでぜひ、最後まで読んでみてください！
■「筋トレだけ」VS「筋トレ＋食事制限」
約4,000人の過体重及び肥満者を対象にした大規模な研究（計114件の試験）では以下のような結果が示されています。
〇筋トレのみ（食事制限なし）のグループ
体脂肪率：－1.6％
体脂肪量：－1.0㎏
〇筋トレ＋食事制限のグループ
体脂肪率：－3.8％
体脂肪量：－5.3㎏
一目瞭然です。
食事制限を組み合わせた場合、体脂肪率は2倍以上、体脂肪量は約5倍の減少という結果です。
■なぜ「食事制限」をしないと脂肪が落ちにくいのか？
理由はシンプルです。
運動の内容にもよりますが、30分～1時間の運動で消費できるカロリーはおよそ200～400kcal程度が一般的です。
つまりちょっとした食事で相殺されてしまうからです。
だからと言って運動が意味ないわけではありません。運動から得られる効果はカロリー消費以外にも多くあります。
大切なのはむやみやたらに消費カロリーを稼ごうとすることよりも、摂取カロリーをコントロールして脂肪を減らすための土台を最優先することです。
■では食事制限だけやれば良い？
摂取カロリーをコントロールすることが最優先とお伝えしましたが、運動がいらなくなったわけではありません。
食事制限のみの減量は、大切な筋肉までごっそりと減ってしまうことがわかっており、多くの方がご存じのとおり、基礎代謝が下がりリバウンドしやすい体になってしまうのです。
つまり、食事制限中に筋肉量を維持するためには、筋トレが必須というわけです。
■まとめ
脂肪減少には筋トレ＋食事制限が効果的
消費カロリー＞摂取カロリーの状態は食事を軸に作る
アンダーカロリーでの筋肉量維持は筋トレが必要
引用文献
Pedro Lopez,et al.Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis.
Obes Rev.2022 May;23(5):e13428.
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