【パーソナルトレーニング】頻度を目的別に解説
- 村上 拓斗
- 1 日前
- 読了時間: 4分
デスクワークや車移動の増加により、日常生活で身体を動かす機会は年々減っています。
そのため、
・運動不足の解消
・ダイエット
・肩こりや腰痛予防
を目的に、ジムを利用する方も増えていますね！
「パーソナルジムに通うなら週何回が良い？」
これは気になる部分だと思いますし、よくいただく質問の一つでもあります。
できるだけ少ない回数で結果を出したい方もいれば、短期間でしっかり変わりたい方もいます。
実際のところ、最適な頻度は目的によって変わるので目的別に解説していきます。
パーソナルジムをご検討されている方はぜひ参考にしてみてください！
■健康維持が目的なら週1回から
健康維持を目的とする場合、まずは運動習慣を作ることから始めることをおすすめします。
厚生労働省が定める運動ガイドでは
「息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行う」
「筋力トレーニングを週2～3日行う」と示されています。
運動習慣がない方が最初から週2〜3回頑張ろうとしても、継続できずにやめてしまうケースが多いです！
まずは、
・体力を落とさない
・身体を動かす習慣を作る
目的で週1回60分程度の運動から始め、慣れてきたら頻度を増やしてみるのがストレスなく継続できるポイントかと思います。
また、トレーニングには「漸進性の原則」というものがあります。
これは負荷や運動強度を段階的に上げていくというもので、
身体は同じ負荷に慣れ、少しずつ負荷を高めていかなければ低負荷になってしまい効果の停滞に繋がる可能性があるためです。
こうした負荷管理を安全に行えることも、パーソナルトレーニングの大きなメリットです！
■ダイエット目的なら週2回がおすすめ
ダイエット成功のためには、
・筋肉量を維持・増加させる
・運動で代謝を高く保つ
ことがポイントです！
運動初心者の方は筋肉量が増えるまで約7週間かかるとされています。
多くのパーソナルジムが2〜3か月のコースを設定している理由でもあります。
トレーニング上級者よりもトレーニング効果が出やすいとされ、仕事や家事で忙しい方でも週2回のトレーニング頻度で無理なく筋肉量の維持増加が期待できます！
筋肉を守り、体脂肪だけを落としながら健康的なダイエットがしたい場合は、週2回で2～3ヵ月の継続で十分身体の変化を感じられるかと思います！
■できるだけ早く結果を出したいなら週3回も選択肢に
筋肉を成長させるためには、1週間の総負荷量が重要です。
週3回であれば適切な休息は必須ですが1週間に多くの負荷をかけることができます。
「結婚式までに痩せたい」
「旅行までに身体を引き締めたい」
そんな方は週3回以上のトレーニングも選択肢になります！
そんなに筋トレしたらムキムキになってしまうんじゃないかと心配される女性も多いですが、
女性はホルモンの関係上、ボディービルダーのような身体になるためには長い年月を要します。
そして筋肉と脂肪の1㎏あたりの容積は圧倒的に脂肪の方が大きので、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすことで、健康的でメリハリのあるボディーラインになっていきます！
■最後に
ここまで一般的な目安をお伝えしましたが、身体の状態（体組成や既往歴）、食事、生活習慣などは人によって異なります。
なので全員同じプログラムにはなりません！
体組成計での計測や、運動と食事の専門知識のあるパーソナルトレーナーに相談するという選択が遠回しない成果の出し方かと思います！
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