運動にはスポーツドリンク？ダイエット中に知っておきたい水分補給
- 村上 拓斗
- 7月26日
- 読了時間: 3分
更新日：7月27日
運動といえばなんとなくスポーツドリンクを飲む方は多いのではないでしょうか？
確かにスポーツドリンクは運動時の水分補給に役立つ飲み物です。
しかし、すべての運動で必要というわけではありません。
2026年に発表されたレビュー論文では、スポーツドリンクの役割や適切な飲み方、注意点について現在までの研究をまとめています。
今回は、その内容をもとにスポーツドリンクを飲むべき場面についてわかりやすく解説します。
ぜひ最後まで読んでみてください！
■スポーツドリンクの役割とは？
私たちは運動すると汗によって水分やナトリウムなどの電解質が失われます。
さらに長時間運動すると
筋肉のグリコーゲン
血糖値
も低下し、疲労しやすくなります。
スポーツドリンクは、水分＋電解質＋糖質を補給
↓
脱水予防
体温調節
エネルギー補給
運動パフォーマンス維持
を目的として作られています。
■どんな運動でも必要なの？
結論、必要な場面は限られます。
論文では、
長時間の運動
大量に汗をかく環境
高温多湿での運動
ではスポーツドリンクが有効とされています。
「スポーツドリンク＝運動したら必ず飲むもの」ではなく、「長時間・高強度・大量発汗のときに必要性が高まる飲み物」というのが、このレビュー論文の結論です。
■飲みすぎには注意
糖質は運動中のエネルギー源として役立ちますが、運動時以外に頻繁に飲むことはおすすめできません。
理由はスポーツドリンクには糖質が含まれているからです。
肥満
糖尿病
虫歯
との関連にも注意が必要と述べられています。
さらに、
運動直前に大量の糖質を摂取すると、インスリンが分泌され、運動開始後に低血糖を起こす可能性もあるとされています。
↓
力が入りにくい
だるさ
めまい
冷や汗
集中力の低下
「運動の内容」や「飲むタイミング」に合わせて活用することがなにより重要です。
■ダイエット中は運動はどう考えればいい？
ダイエット目的で30〜60分程度の運動を行うのであれば、
基本は水やお茶で十分です。
「運動するからとりあえずスポーツドリンク」ではなく、
スポーツドリンクは運動時の目的に合わせて使う飲み物と考えると良いでしょう。
■まとめ
スポーツドリンクは、適切な場面で飲めば、脱水予防やパフォーマンス維持に役立つ優れた飲み物です。
しかし、日常的に何となく飲むと、余分な糖質を摂取してしまう可能性がある飲み物でもあります。
「運動の内容に合わせて飲み分ける」
これが最も大切なポイントです。
引用文献
Katsuhiko Suzuki.Sports Drinks for Rehydration, Amelioration of Fatigue, and Recovery from Exertion.
Nutrients. 2026 May 25;18(11):1687.
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