美容成分だと思っていたコラーゲンが「筋肉を増やす」最強サプリに選ばれた理由
- 村上 拓斗
- 5月13日
- 読了時間: 3分
筋トレやダイエットに取り組まれている方は、日常的にプロテインの摂取をしているかと思います。
プロテインと聞くと代表的なのはホエイプロテインで長年、筋力アップや筋肥大目的で使用されています。コラーゲンは美容や肌、関節などのイメージですね。
しかし、最新の研究でこのコラーゲンが筋肉にもポジティブな効果をもたらすと注目を集めているのです。
是非、最後まで読んでみてください！
■13種類のプロテインを比較
筋トレを行う健康な成人4,755人を対象に
ホエイ
ソイ
カゼイン
コラーゲン
など、13種類のタンパク系サプリメントの摂取を比較し、
筋力
除脂肪体重（脂肪を除いた体重＝筋肉量等）
にどう影響したのかを比較しています。
■コラーゲンの驚きの効果
筋力の向上
→ホエイプロテインと同等、あるいは一部の指標ではそれ以上の有効性が確認されています。
除脂肪体重の増加
→他の動物性・植物性タンパク質と比較しても有意差はないとされています。
「コラーゲン＝美容」というイメージを大きく変える興味深い結果だと言えます。
■なぜコラーゲンが筋肉に良いのか
①関節や結合組織のサポート
腱、靭帯、軟骨、筋膜などの材料となることで関節痛軽減や回復サポート
→結果的に筋トレパフォーマンスが向上
②血流改善の可能性
コラーゲンペプチドが微小循環（細かい血流）を促進
→酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、回復や筋合成をサポート
■注意点
コラーゲン研究数はまだ少ない
ホエイとの直接比較研究が少ない
→今後さらに検証が必要とされています。
■実践のポイント
ホエイとコラーゲンの併用
→結合組織のサポートをするコラーゲンを就寝前や朝食時に摂取
乳糖不耐症の方の代替えとして
→コラーゲンペプチドは乳糖を含まないため、お腹の不快感なく摂取可能
■まとめ
コラーゲンはホエイと同等、またはそれ以上の筋力向上効果が期待できる
除脂肪体重増加も他のタンパク質と比較し有意差はない
ホエイとコラーゲンの併用がおススメ
引用文献
Marcos D M Drummond,et al. Which Protein-Based Dietary Supplements Most Effectively Enhance Fat-Free Mass and Strength Gains in Healthy Adults Undergoing Resistance Training? A Network Meta-Analysis.Transl Sports Med.2026 Feb 2:2026:5557511.
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