【徹底解説】肥満の背景にある負のループとは
- 村上 拓斗
- 3 日前
- 読了時間: 4分
多くの人は肥満の原因を食べ過ぎや、運動不足だと考えます。
もちろんそれらも重要な要因です。
しかし、それだけではなく肥満には様々な要因が絡んでいます。
その一つが「ストレス」です。
ストレスを受けると身体の中では何が起こり、なぜ肥満につながるのでしょうか。
今回は「ストレスと肥満」の関係について詳しく解説していきます。
是非、最後まで読んでみてください。
■ストレスと肥満は関係するのか？
今回紹介する論文は
「ストレスと肥満はどのように関係しているか」
を調べるために過去20年間に発表された研究をまとめて分析したレビュー論文です。
ストレスが食欲や体重に与える影響
肥満がストレスに与える影響
ストレスホルモンの働き
などについて2000年〜2020年までに発表された研究をもとに検証。
■結論：ストレスと肥満は負のループ
ストレスは肥満を引き起こし、
肥満はさらにストレスを増やします。
つまり、
ストレス→肥満→さらなるストレス
という悪循環が存在する可能性があります。
■ストレスがかかると身体はどうなる？
① コルチゾールが増える
ストレスを感じると身体は危険な状態だと判断し、脳からの指令によりコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。
コルチゾールは本来、身体を守るために必要で「悪いホルモン」ではありません。
しかし、慢性的に出続けると
→・血糖値を上げる
・食欲を高める
・脂肪を蓄えやすくする
危機に備えてエネルギーを蓄えようとするのです。
② 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる
ストレスがかかると脳の報酬系が刺激されます。
すると、
お菓子
アイス
菓子パン
ジャンクフード
など高脂肪・高糖質な食品への欲求が強くなります。
いわゆる
「ストレス食い」
です。
③ 食欲を調整するホルモンも変化する
ストレスは食欲関連ホルモンにも影響します。
〇グレリン：食欲を増やすホルモン
→ ストレス時に増加しやすい
〇レプチン：満腹を伝えるホルモン
→ 慢性的なストレスで正常に働きにくくなる可能性
結果として、
「お腹が空いていないのに食べたくなる」
状態につながります。
④ 睡眠不足を引き起こす
ストレスは睡眠を妨げます。
そして睡眠不足は、
食欲増加
甘いものが欲しくなる
内臓脂肪増加
と関連が示されています。
⑤ 運動量が減る
過体重、肥満の成人を対象とした研究では
ストレスが高い人ほど身体活動量が低下
活動量が低いほどストレスが増える
という双方関係が報告されています。
疲れて動きたくない
家でゴロゴロする
運動を後回しにする
という行動につながりやすい。
これらがストレス→肥満の主な流れとされます。
■肥満がストレスになる
厄介な事は肥満になることでストレスを生むケースです。
肥満になると、
見た目へのコンプレックス
自己肯定感の低下
社会的ストレス
体調不良
などが増えます。
するとさらにストレスが増加し、悪循環が完成してしまうのです。
■ダイエットで見落とされがちなポイント
今回のレビューから見えてくるのは、
食べ過ぎの背景にストレスが隠れている場合がある
ということです。
運動と食事管理だけでなく、
ストレス管理
働き方
人間関係
もダイエット成功の重要な要素になり得ます。
■実践でできること
✔睡眠時間を確保する
✔定期的な運動で身体を動かす
✔極端な食事制限をしない
✔ストレス時に食べる以外の対処法を作る
✔散歩や入浴等リラックスできる時間を作る
✔瞑想や深呼吸を取り入れる
など自身の生活スタイルに合った対策を持っておくと良いでしょう。
■まとめ
ストレスは肥満の原因になり得る
コルチゾール増加が食欲や脂肪蓄積に関与する
ストレスは睡眠不足や運動不足も招く
肥満はさらにストレスを増やす
ダイエット成功には食事や運動だけでなくストレス管理も重要
「ストレスを減らす環境を作る」こともダイエットの大切な戦略です。
引用文献
Rupal Kumar,et al.Obesity and Stress: A Contingent Paralysis.Int J Prev Med. 2022 Jun 24;13:95.
釧路市パーソナルジムなら「R.Physio lab」へ！
理学療法士監修釧路市パーソナルジム R.Physio labは
ダイエット&姿勢改善特化型パーソナルジムを運営しております！！
国際トレーニング資格保有のトレーナーがマンツーマンで皆様のダイエットをサポートしていきます！！
・ダイエットが上手くいかない
・ダイエットの方法が分からない
・ダイエットが続かない
・トレーニングで身体を痛めた
・トレーニングは一人では頑張れない
という理由で痩せることを諦めないでください！
当店に来て正しく健康になるダイエットを始めましょう！！
コメント