睡眠不足を招く生活習慣と具体的対策
- 村上 拓斗
- 8月4日
- 読了時間: 4分
睡眠不足は、集中力や学力、感情のコントロールだけでなく、肥満のリスクとも深く関係していることが分かっています。
「早く寝なさい。」
子どもの頃、一度は言われたことがあるでしょうし、実際に子どもに言っている方も多いのではないでしょうか。
ダイエットにおいても睡眠は結果を左右する重要な要素の一つなので、家族一丸となって睡眠に対する意識を高めていきたいものです。
2026年に発表された最新の研究では、日本全国の小学生4,273人を対象に、睡眠時間を左右する生活習慣が詳しく調査されました。
今回は、その研究から「睡眠を守る生活習慣」について解説していきます。
ダイエットにも役立つ内容ですので、是非、最後まで読んでみてください！
■子どもの睡眠時間はどれくらい？
日本の小学生（6〜12歳）4,273人を対象に、
平日の睡眠時間
休日との睡眠時間の差
生活習慣
家庭のルール
メディア利用
宿題や習い事
などを調査し、
「なぜ睡眠時間が短くなるのか」を生活習慣や家庭環境から分析した研究です。
■結論：睡眠時間は下限ギリギリだった
調査の結果、
平均睡眠時間：9時間16分
推奨睡眠時間（9〜11時間）の下限ギリギリであり、休日になると平均約30分長く寝ていました。
→平日に足りなかった睡眠を休日に取り戻している状態
と考えられています。
■睡眠時間を短くしていた生活習慣とは
解析の結果、睡眠時間を短くしていた主な要因は以下でした。
① 就寝前のメディア利用
寝る前の動画視聴やスマートフォンなどのメディア利用です。
特に、
動画視聴
スマホ
タブレット
パソコン
の利用が睡眠時間を短くしていました。
② 就寝時間のルールがない
家庭で
就寝時間が決まっていない
寝る時間を守らない
こうした家庭では睡眠時間が短くなる傾向が分かっています。
家庭のルールは睡眠を守る要素として重要視されています。
③ 宿題や習い事
宿題時間の長さ、習い事の多さ
→睡眠時間は短くなる傾向
学びの時間はもちろん大切ですが、
睡眠時間まで削ってしまう生活は身体への負担も大きくなるでしょう。
■今日から出来る事
睡眠時間は、「早く寝よう」という気持ちだけでは改善しません。
✓寝る前にスマホを見ない
→ブルーライトや脳への刺激によって、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、
寝つきの悪さ、睡眠時間の短さに影響
✓就寝時間を決める
→ルールとして決める事が、睡眠を守る要素として重要だと研究でも述べられ、
過去の研究でも同じ時間に寝ることは身体へ良い影響を与えることも示されています。
✓日中によく身体を動かす
→外遊びをする子どもほど睡眠時間は長い傾向。
当たり前ですが、日中に身体を動かすことで、夜に自然な眠気が起こりやすくなると考えられています。
✓寝る前は読書など落ち着いた時間を作る
→寝る前に本を読む習慣がある子どもは、睡眠時間が長く、休日の寝だめも少ない傾向。
スマホを見る代わりに読書を取り入れることは、睡眠習慣を整える一つの方法と言えそうです。
今回の研究は小学生を対象に実施された研究ですが、大人にも同じことが言えます。
まずは、出来ることから家族で取り組んでみることをおススメします！
■まとめ
今回の研究では、小学生の睡眠時間を短くする要因として、
就寝前のスマホや動画視聴
就寝時間のルールがないこと
宿題や習い事による夜更かし
などが関係していることが示されました。
これは子どもに限った話ではありません。睡眠は、集中力や学力だけでなく、肥満予防や健康維持にも欠かせない生活習慣です。生活習慣の変化で身体は少しずつ良い方向へ変わっていきます。
是非、今晩から意識してみてください！
引用文献
Kanako Kawamura,et al.
A cross-sectional, web-based survey on sleep duration and social sleep restriction by daily habits in Japanese children: Cultural considerations.Sleep Med. 2026 Oct.
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