最高の結果を出すのはどの方法？『対面・アプリ・自己流』を徹底解説
- 村上 拓斗
- 5月15日
- 読了時間: 3分
ダイエットのためにジムに通おうと思った時、
「パーソナルトレーニングを受けるべきか」
「アプリで十分か」
「自分一人で頑張るべきか」
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、どの方法がベストなのか悩まれるポイントかと思います。
今回紹介する研究は、
男女79名を対象に以下3つのグループに分け、10週間の筋トレを実施
対面トレーニング：トレーナー管理下のもと1対1～4で実施
アプリトレーニング：動画や進捗管理がある専用アプリを使用
自己トレーニング：PDF形式で提供されたメニューを一人で実施
どの方法が最も効果的なのかを検証したという内容です。
■結論：対面トレーニングが優れた効果を発揮した
①筋肉量と除脂肪体重（脂肪を除いた体重）の変化
→対面トレーニングでは筋肉量が＋1.4㎏と大幅に増加
自己トレーニングでは＋0.9㎏と対面には及ばず、アプリ群では目立った変化はなし
②筋力の向上
→スクワット1RM（1回だけ出来る最大の重量）はすべてのグループで向上
対面：＋26.6㎏
アプリ：＋19.2㎏
自己：＋19.4㎏
対面トレーニングが大きく上回る結果
③継続率の差
対面：88.2％（高いモチベーションを維持）
アプリ：81.2％（比較的高い継続率）
自己：52.2％（約半数が脱落または目標未達）
自分一人でメニューをこなす「自己トレーニング」の継続がいかに難しいかがわかります。
④メンタル面のメリット
→心理的な「ウェルビーイング（幸福感・健康実感）」の向上も、対面トレーニングが最も高い数値を示しています。
■なぜ対面トレーニングが効果的だったのか？
①強度の最大化
適切な負荷の調整
追い込みの質（声掛け等）
→トレーナーがいることで自分一人で行うよりも高い強度で実施可能
②正確なフォームと技術的なフィードバック
対面トレーニングではリアルタイムでフォームの修正が可能
→狙った筋肉を正確に動かせることで、トレーニング効率が最大化
③高い継続率とモチベーション
トレーナーとのコミュニケーション
適切なサポートを受けられる安心感
などが精神的な充実に繋がった
→アプリでは「対面による即時の励まし」が欠ける
■まとめ
対面トレーニングは、
限界まで引き出す励まし（強度）
正しい動きの修正
継続率とモチベーションの維持
という3点が組み合わさることで他の方法よりも、劇的な効果を生み出したと言えます。
「なかなか自分一人では続けられない」「思うような結果がでない」と悩まれている方は、新たな選択肢としてパーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか？
引用文献
Simon Gavanda,et al.Optimizing Resistance Training Outcomes: Comparing In-Person Supervision, Online Coaching, and Self-Guided Approaches: A Randomized Controlled Trial.J Strength Cond Res. 2025 Jul 30;39(11):1129–1137.
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