【朝 vs 夜】ダイエットに効果的な運動の時間帯はどっち？
- 村上 拓斗
- 5月26日
- 読了時間: 4分
痩せるために運動を始めようと思ったとき、「朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが一番効果的なんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか？
ネットや雑誌では「朝のほうが代謝が上がる」「夜のほうが脂肪が燃えやすい」など、様々な情報が飛び交っています。
今回は、この内容をランダム化比較試験のデータをもとにわかりやすく解説していきます。
忙しい日々の中で効率よく成果を出したい方は是非、最後まで読んでみてください！
■ダイエットに効果的な時間帯は？
この研究は運動習慣のない過体重・肥満の成人100名を対象にランダムに3つのグループに分け、12週間の実験を行いました。
①朝の運動グループ： 6:00〜9:00の間に運動
②夜の運動グループ： 16:00〜19:00の間に運動
③何もしないグループ： 比較用のコントロール群
運動グループには、「週に合計250分」という、減量を目的とした有酸素運動が行われました。
■時間帯による明確な差は示されなかった
気になる「12週間後」の結果は以下のとおりです。
朝運動グループ：平均 2.7 kgの減量
夜運動グループ：平均 3.1 kgの減量
数値だけを見ると夜のほうが少し痩せていると感じるかもしれませんが、統計的な分析を行うと、「朝と夜で、減量効果に明確な差（どちらかが決定的に優れているという違い）はない」という結果になりました。
つまり、朝に運動しても、夜に運動しても、しっかりと運動量を確保すれば同じように減量効果はある事が示唆されています。
■なぜ時間帯による差が出なかったのか？
①運動で消費したエネルギーのインパクトが大きい
時間帯による代謝の特性よりも、「期間中にどれだけのエネルギーを運動で消費したか」という総量のインパクトが圧倒的に大きかった為、しっかりと継続できた両グループでは差が付かなかった。
②「食事の減り方」「基礎代謝」にも差が出なかった
運動を始めると食欲が抑えられ自然と食事量が減ったり、安静時代謝量にも変化を与えることがありますが、これら体への影響も朝と夜で同じように起こった。
■研究から分かる「現実的な選び方」
研究者たちは、この結果から「運動は減量にとても役立つが、科学的にベストな『最適な時間帯』というものは存在しない」と結論づけています。
ダイエットにおいて最も重要で、かつ最も難しいのは「継続すること」です。
〇「朝運動」が向いている人
夜は仕事の残業や急な予定が入りやすい方
朝スッキリ目覚めて、1日をアクティブに始めたい方
夜の睡眠の質を上げたい方
〇「夜（夕方）運動」が向いている人
朝はどうしても起きるのが苦手な方
仕事帰りの時間を有効に活用して、1日のストレスを発散したい方
自分のライフスタイルに合わせて、続けやすい時間を選ぶことが結果を出すためのポイントとなりそうです。
■注意点
この研究は「運動の時間帯」がもたらす影響を検証する為、食事に関する事項の統一を行っていません。食事は体重減少に強い影響を与える因子の一つであるため、食事内容やタイミングのばらつき等が結果に影響を与えた可能性を排除しきれないという限界があります。
■まとめ
朝と夜で減量効果に明確な差は出なかった
時間帯による体の特性よりも継続してどれだけ消費したかの総量が重要
続けやすい時間帯を選ぶことが結果に繋がりやすい
引用文献
Paige G Brooker,et al.The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss: A randomized controlled trial.Obesity (Silver Spring).2023 Jan;31(1):83-95.
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