なぜ痩せたいのに食べてしまうのか？『肥満とメンタルヘルスの関係』
- 村上 拓斗
- 1 日前
- 読了時間: 4分
「お腹は空いていないのに食べてしまう」
「ストレスが溜まると甘いものが欲しくなる」
「食事を我慢しようと思っても止められない」
こうした行動は「意志が弱いから」と考えてしまう方は多いでしょう。
2026年に発表された論文では、肥満とメンタルヘルスには深い関係があり、感情やストレス、睡眠、脳の働きなども食行動に影響することが示されています。
今回はこの論文をもとに、「なぜ分かっていても食べてしまうのか？」について解説していきます。
ぜひ最後まで読んでみてください！
■肥満は「食べすぎ・運動不足」だけの問題ではない
肥満対策というと、
「食べる量を減らす」
「運動量を増やす」
という方法が真っ先に思い浮かぶと思います。
もちろん、体重を減らすためにはエネルギー収支を調整することが重要です。
しかし、肥満はそれほど単純なものではなく、
遺伝・生物学的要因
ホルモン・代謝
食行動
心理的要因
睡眠や生活習慣
社会・環境
薬の影響
幼少期などの経験
といったさまざまな要因が複雑に関係する疾患として説明されています。
つまり、
「太った＝自己管理ができていない」と単純に考えることはできないということです。
■「空腹」には種類がある
今回の論文で特に興味深いのが、食欲についての考え方です。
食欲は大きく、2つに分けられます。
〇恒常性の空腹
→エネルギー不足によって起こる、生きていくために必要な生理的な空腹。
簡単に言うと「身体がお腹を空かせている状態」です。
〇快楽性の空腹
→「記憶」、「感情」、「学習」、「認知」などが複雑に関係。
例えば、
「夕食を食べたのにアイスが食べたい」
「嫌なことがあったから甘いものが欲しい」
「テレビを見ながら何となくお菓子を食べる」
といった行動は、単純なエネルギー不足だけでは説明できません。
■なぜ食べてしまうのか？
食べ物を選ぶ行動には、身体のエネルギー状態だけでなく、脳の
報酬系
抑制制御
目標に基づいて行動するシステム
などが関係しています。
これらのシステムがうまく機能しない場合、一部の人では食行動の自己調整が難しくなり、過食につながる可能性があるとされています。
ストレスを感じる
↓
不快な感情が生まれる
↓
食べることで一時的な快楽・安心感を得る
論文では、こうした行動について単なる「意志の弱さ」と捉えるのではなく、脳と身体のシグナル調節の慢性的な乱れに対する不適応な反応として考える必要があると指摘しています。
■ダイエットを考えるうえで重要なポイント
例えば、ストレスによって食べてしまう人に、
「お菓子は禁止」
「食べる量を減らす」
だけでは、根本的な原因は解決していません。
食行動には
食欲
感情
報酬
衝動性
食事スタイル
概日リズムの乱れ
など異なる特徴が存在し、こうした食行動のタイプに応じた個別化された介入が注目されています。
同じ「食べすぎ」でも、
「強い空腹で食べる人」
「ストレスで食べる人」
「食べ物を見ると我慢できなくなる人」
「睡眠や生活リズムが乱れて夜に食べる人」
では、必要なアプローチが変わってきます。
運動、睡眠、ストレス、生活リズム、食欲、感情、環境などを総合的に考えられたアプローチが根本的な改善には必要です。
つまり、「正しいダイエット」は一人ひとり違うということです。
■まとめ
肥満は遺伝・代謝・環境・行動・心理など、さまざまな要因が絡み合って形成される複雑な疾患。
エネルギー不足による空腹だけではなく、感情や記憶、報酬などが関係する快楽性の空腹がある。
運動、睡眠、ストレス、生活リズム、食欲、感情、環境などを総合的に考えたアプローチが必要。
太ってしまった原因や食行動を一つひとつ整理し、自分に合った方法を見つけていくことが、無理なく長く続けられるダイエットにつながります！
引用文献
Natasha Kim de Oliveira da Fonseca,et al. Obesity and Mental Health: A Missing Piece in the Puzzle.
Obes Rev.2026 Aug 7:e70205.
釧路市パーソナルジムなら「R.Physio lab」へ！
理学療法士監修釧路市パーソナルジム R.Physio labは
ダイエット&姿勢改善特化型パーソナルジムを運営しております！！
国際トレーニング資格保有のトレーナーがマンツーマンで皆様のダイエットをサポートしていきます！！
・ダイエットが上手くいかない
・ダイエットの方法が分からない
・ダイエットが続かない
・トレーニングで身体を痛めた
・トレーニングは一人では頑張れない
という理由で痩せることを諦めないでください！
当店に来て正しく健康になるダイエットを始めましょう！！
コメント