20代の体重は『過去』ではなく『未来』を決める？【体重履歴と血糖値の関係】
今回紹介する内容は「20代の体重履歴がその後の糖尿病リスクに関連するのか」というものです。
「糖尿病は太っている人がなる病気」
そう思っている方も多いかもしれません。
しかし、2026年に発表された日本人約3,000人を対象とした縦断研究では、20代の体重の履歴が、その後のHbA1c（平均血糖値）の推移に長期的な影響を与える可能性が示されました。
今回は、この最新研究をもとに詳しく解説していきます。
是非、最後まで読んでみてください！
■HbA1cとは？
HbA1c（ヘモグロビンA1c）は、過去1〜2か月程度の平均血糖値を反映する指標です。
糖尿病の診断
糖尿病予備群の評価
血糖コントロールの確認
などで広く利用されています。
HbA1cが高い状態（5.6％以上）が続くほど、
糖尿病
心筋梗塞
脳梗塞
腎臓病
網膜症
などのリスクが高くなることが知られています。
■HbA1cは20代の体重が関係？している？
今回の研究では、藤田医科大学の職員健康診断データ（2003～2025年）を利用し、
約2,700名を平均約10年間追跡しました。
参加者は20代のBMI歴によって
20代を通して標準体重
20代で一度でもやせ（BMI18.5未満）
20代で一度でも肥満（BMI25以上）
の3群に分類し、
HbA1cが年齢とともにどう変化するか
HbA1cが5.6%以上になるリスク
を男女別に解析しています。
■結論① 20代で肥満だった人は男女とも血糖値が上がりやすかった
最も明確だった結果は、
20代で一度でも肥満だった人は、その後もHbA1cが高い状態で推移した
さらに、
HbA1cが5.6%以上になるリスクは
女性：約37％増加
男性：約81％増加
つまり、
若い頃の肥満は、その後の糖代謝にも長く影響する可能性があるようです。
■結論② 女性では20代の「やせ」はHbA1cが低い傾向
興味深いことに、
女性では20代でやせを経験した群
→25歳・35歳時点でHbA1cがやや低い傾向
また、
HbA1cが5.6%以上になるリスク約19％低下
一方で、
男性ではこのような差はみられませんでした。
■「やせている方が健康」という意味ではない
ここは誤解してはいけません。
この研究は「やせている方が健康」と証明した研究ではありません。
実際に論文でも、
若年女性のやせは
骨量低下
骨粗鬆症
筋力低下
栄養不足
低出生体重児出産リスク
など多くの健康問題と関連することが紹介されています。
つまり、
HbA1cだけを見て健康とは判断できないということです。
今回は糖尿病リスクについての内容なので詳細は割愛します。
■なぜ20代の肥満は将来まで影響するのか？
考えられている理由としては、
①インスリン抵抗性
肥満では内臓脂肪が増え、インスリンが効きにくくなります。
→血糖を細胞へ取り込めなくなり、HbA1cが上昇しやすくなる。
②膵臓への負担
インスリン抵抗性が続くと、膵臓は大量のインスリンを分泌し続ける必要があります。
長期間続く
↓
インスリン分泌能力が低下。
↓
糖尿病へ進みやすくなる。
③アジア人は影響を受けやすい
日本人を含むアジア人は、欧米人よりも
インスリン分泌能力が低い
ことが知られています。
■この研究からわかること
この研究で最も重要なのは、
20代の体重は「その時だけ」の問題ではない
ということです。
若い頃の生活習慣は、30代、40代、50代の血糖コントロールにも影響を及ぼす可能性が示されました。
ただし、やせも決して理想的な状態ではありません。
極端にやせることでも、太りすぎることでもなく、
✓適正体重を維持
✓筋肉量を保つ
✓バランスの良い食事
✓運動習慣
が最も重要と言えるでしょう。
■まとめ
20代の肥満歴は男女とも将来のHbA1c上昇と関連
男性では糖代謝悪化リスクが特に高かった
若い頃の生活習慣は将来の糖尿病リスクにも影響する
大切なのは極端なダイエットではなく、適正体重と筋肉量を維持する生活習慣です。
これから何十年も健康でいられる身体づくりを是非、意識してみてください。
引用文献
Katsumi Iizuka,et al.Sex-Dependent and Asymmetric Associations of Bodyweight History in the Twenties with Later HbA1c Trajectories in a Japanese Occupational Cohort.Nutrients. 2026 May 12;18(10):1532.
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