パーソナルジムコラム

みなさんは普段、お茶を飲む習慣はありますか？ 筋肉を増やすために重要なのは、筋トレとタンパク質摂取というイメージが強いかと思います。 しかし近年では、お茶に含まれる成分が筋肉の維持に役立つ可能性が注目されています。 今回は2026年に発表された研究をもとに、「お茶の習慣的な摂取と筋肉量の関係」について解説していきます。 ぜひ最後まで読んでみてください！ ■お茶の摂取と筋肉量は関係する？ この研究では、中国の石油企業に勤める労働者2,574人を対象に、 お茶を飲まない人 お茶を少量飲む人 お茶を多く飲む人 の3グループに分けて筋肉量を比較しています。 ■結論：お茶を飲む人ほど筋肉量が多い傾向 骨格筋量指数はお茶を飲まないグループと比較して お茶を少量飲む人：0.105上昇 お茶を多く飲む人：0.137上昇 お茶を飲む習慣がある人ほど骨格筋量が多い傾向が示されています。 この関連は年齢、性別、喫煙、飲酒、身体活動、疾患歴等多くの要因を考慮したうえでも統計的に有意とされています。 ■なぜお茶が筋肉に関係あるのか？ お茶に含まれる生理活性成分の働きが関係

皆さんはダイエットや健康づくりのために運動を始めようと思った時、なにをきっかけに始めますか？ 「健康診断で指摘されてから」 「好きな服が入らなくなってから」 「体力の低下を感じてから」 これらをきっかけに動き出すことが多いのではないでしょうか。 ダイエット指導をしていると、お客様は 「もっと早く始めればよかった」 と後悔をよく口にします。 実はこの感情には、心理学的な根拠があります。 今回は、人が人生で最も後悔することについて調べた研究をもとに、ダイエットや健康づくりとの関係について考えてみたいと思います。 是非、最後まで読んでみてください！ ■人は何を後悔するのか？ 今回紹介する研究では、人々が人生で最も強く感じている後悔について調査しています。 その結果、 短期的には「やってしまった後悔」が大きい 長期的には「やらなかった後悔」が大きい 特に「理想の自分になれなかった後悔」が最も長く残る とされています。 ■なぜ「やらなかった後悔」は残り続けるのか やって失敗したことは、時間とともに整理ができます。 良い経験になった 次に活かせる →意味づけ

みなさん夜はぐっすり眠れていますか？ 寝てもなかなか疲れが取れないなんてことありませんかね？ このような悩みを抱えている方は少なくありません。 睡眠不足や睡眠の質の低下は、日中の集中力や仕事のパフォーマンスを下げるだけでなく、心血管疾患やうつ病、不安障害など様々な健康問題とも関連しています。 睡眠改善というと睡眠薬を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、近年では運動が有効な非薬物療法として注目されています。 今回は、レジスタンス運動（筋トレ）が睡眠にどのような影響を与えるのかを解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■筋トレは睡眠の質を改善する？ この研究は、筋トレが睡眠の量や質に与える影響を調べたものです。 3,340件の論文の中から基準を満たした13件の研究を抽出 対象者：合計652名 一回だけ行う筋トレ（急性効果） 数週間〜数か月継続する筋トレ（慢性効果） の両方について分析しています。 ■睡眠時間よりも質に関連 この研究が示した結果は、 継続的な筋トレは睡眠の質を改善する可能性が高い ということです。 特に改善が認められた

実は消防士を辞めてパーソナルトレーナーになった理由はもう一つあります。 それは挑戦から逃げた過去があるというコンプレックスです。 ■ 体格差に悩み続けた野球人生 私は小学校低学年から野球を始めました。 自分で言うのもなんですが、体は小さく細かった割にはそれなりに上手だったと思います。笑 しかし中学生になる頃には自分よりもっと速いボールを投げる選手、もっと遠くへ打球を飛ばす選手がたくさんいて、周囲との体格差がだいぶ目立つようになり、いわゆる「細くて力のない選手」という自覚が芽生えました。 当時よく言われていたのは、「とにかく食べろ」です。 もちろん必死に食べましたし、お腹を壊すほど食べさせられた記憶があります。 それでも体が変わることはありませんでした。 高校は甲子園出場を目指して私学へ進み、 朝から練習を始めて遅い日は夜10時を過ぎることもあった野球中心の生活です。 本格的なウエイトトレーニングも始まり、かなり気合入れて体づくりに取り組んでました。 しかし、結果は実らず甲子園どころか地区予選敗退で高校野球引退です。 当時の体重は60kg前後とかな

今回は研究や論文の紹介ではなく、なぜ私がパーソナルトレーナーという道を選んだのかについて書いていきます。 少し個人的な話になりますが、最後まで読んでいただけると嬉しいです！ ■11年間の消防人生 私には11年間、消防士として働いてきた過去があります。 なにかをやらかして辞めたわけではありません笑 消防の仕事は本当に素晴らしいと今でも思っています。 なぜなら人生の苦しいであろう瞬間に寄り添い、力になれる仕事であったからです。 そんな仕事に携われたことを誇りに思っています。 ■火災は減ったのに救急は増え続けている 全国的に見ても火災件数は昭和から平成初期に比べると大幅に減少傾向にあります。 これは消防職員による火災予防活動や地域住民の防火意識向上の賜物であり、非常に喜ばしいことだと思っています。 しかし、その一方で救急出動件数は増加し続けています。 病気の原因はもちろん自分では変えられない要因もあります。 それでも、 肥満 運動不足 食習慣の乱れ が生活習慣病のリスクを高めることは広く知られています。 救急現場で多くの方と接してきた中で、...

水分摂取はダイエットの基本として語られることが多く、意識して飲むようになった方も多いのではないでしょうか？ 今回は2024年に発表されたシステマティックレビューをもとに、水分摂取量の増減が健康にどのような影響を与えるのかを解説していきます。 ダイエット中の方はもちろん、健康のために水分摂取を意識している方もぜひ最後まで読んでみてください！ ■水分摂取は体にどう影響する？ 今回の研究は、水分摂取量を増やしたり減らしたりした無作為化比較試験（RCT）18件が分析されました。 対象となった研究では、 体重減少 血糖値 頭痛 尿路感染症 腎結石 など様々な健康指標が調べられています。 ■水分摂取量を増やすと本当に痩せるのか？ 比較的一貫して効果が見られたのが「体重減少」でした。 過体重・肥満の成人を対象とした複数の研究では、 食事前に約500mLの水を飲むグループの方が、通常通り生活したグループよりも大きな体重減少 →研究によって差はありますが、水分摂取量を増やした群では対照群と比較して44〜100％多く体重が減少していたと報告されています。...

「最近痩せた？」 ダイエットに成功すると、まず周りから言われるのがこの言葉ではないでしょうか。 実際、体重が少し減っただけでも顔は変化しやすく、多くの人は痩せたことに気付きます。 では、顔についた脂肪は相手にどのような印象を与えるのでしょうか？ 今回は顔の脂肪（顔面脂肪）と魅力の関係についてレビュー論文をもとに解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■人は顔を見ただけで体型を予測できる 人は顔だけを見ても、その人のBMIや体脂肪率を高い精度で推測できることが報告されています。 つまり私たちは無意識のうちに、 頬のふくらみ フェイスライン 顔の輪郭 などから体型を判断しているのです。 そのため体重が数キロ減っただけでも痩せたと言われることがあるのでしょう。 ■顔の脂肪が少ない人は魅力的に見られやすい 顔の脂肪量が少ない人ほど魅力的に評価される傾向が報告され、 その特徴として 顔の左右対称性 顔立ちの平均性 男性らしさ・女性らしさ などよりも 顔面脂肪量 が魅力度を予測する強い要因である可能性が示されています。 顔は変化がわかりやすい

ダイエット後のリバウンドは本当に悲しいですよね。 2025年に発表されたレビュー論文では、ダイエット後の体には体重を元に戻そうとする仕組みが備わっている可能性が示されています。 今回はこのレビュー論文をもとに、なぜリバウンドが起こるのかを分かりやすく解説していきます。 是非、最後まで読んでみてください！ ■体は「元の体重」に戻ろうとする 私たちの体は急激に体重が減ると、 「何か異常事態が起きている」 と判断します。 すると体は失った体重を取り戻そうと様々な反応を起こします。 これは「肥満メモリー」と呼ばれ、脂肪細胞や免疫細胞の一部は肥満だった頃の特徴を記憶している可能性があると報告されているんです。 つまりリバウンドは根性や努力不足だけの問題ではなく、体の自然な反応でもあるのです。 ■痩せるとお腹が空きやすくなる ダイエット中、 常に何か食べたい 甘いものが欲しくなる 食欲が抑えられない こんな経験をしたことはありませんか？ 減量後の脳は空腹を感じやすい状態になる可能性が示されています。 簡単に言うと、 「失った体重を取り戻すためにもっと食べて！